Thiếu ngủ vừa mệt, vừa xấu, lại vừa tăng cân

.

Vì vậy, các nhà khoa học khuyên chị em đang cần giảm cân hãy trân trọng giấc ngủ, hãy tạo điều kiện ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch

Thiếu ngủ: dấu hiệu nghiêm trọng của sức khỏe

3 lý do thiếu ngủ làm tăng cân

Nguy hiểm đáng lo ngại của việc thiếu ngủ

Có thể bạn chưa biết: thiếu ngủ nguyên nhân gây bệnh tiểu đường

Thiếu ngủ hay ngủ quá nhiều đều có nguy cơ cao mắc bệnh tim, đãng trí

Thiếu ngủ vừa xấu vừa tăng cân

Chị Ngô Thị Thúy (Gò Vấp, Tp.HCM) sau khi sinh được bé gái đầu lòng kháu khỉnh thì cân nặng của chị cũng đã từ 51kg tăng lên 68kg. Sau sinh con hơn năm rồi mà cân nặng của chị không giảm. Nghe người xưa nói ăn được ngủ được là tiên, nên chị nghĩ giảm ngủ đi chắc sẽ giảm cân. Vì thế dù rất thèm ngủ nhưng chị vẫn cố gắng đi ngủ muộn hơn bằng cách ngồi đọc sách, lướt nét, nhấp chút cà phê hoặc trà. Nhưng kiên trì thực hiện mấy tháng mà cân nặng chẳng hề giảm, da dẻ thì xám xịt hơn nên trông chị càng xuống mã.

Với những ai có suy nghĩ giảm ngủ để giảm cân như chị Thúy thì hãy ngừng ngay lại.

Bởi nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, thiếu ngủ sẽ có nguy cơ tăng cân. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học Phần Lan cho thấy, khoảng 7.022 phụ nữ ở tuổi trung niên tăng trọng lượng cơ thể do gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Tương tự các nhà khoa học thuộc Đại học Washington, Mỹ cũng đã nghiên cứu 1.088 cặp song sinh và cho thấy: ngủ ít hơn 7 giờ/đêm có liên quan tới việc tăng chỉ số khối cơ thể.

Công trình này được công bố trên chuyên san Sleep gần đây. Trong giấc ngủ, một hóa chất gọi là leptin sẽ được giải phóng, với nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm và gây kích thích cảm giác thèm ăn. Tình trạng thiếu ngủ gây ra rối loạn quá trình trao đổi chất, làm tăng insulin vốn là những tác nhân gây tăng cân. Ngoài ra, những người thiếu ngủ dễ tăng cân là vì thời gian thức nhiều hơn thì họ có thể ăn uống vặt nhiều thêm.

Thieu ngu vua met, vua xau, lai vua tang can

Ảnh minh họa

Ngủ đủ giấc mới tạo eo thon

Sau kết quả khảo sát trên, các chuyên gia đã khuyên những người đang cần giảm cân rằng hãy ngủ 8 giờ mỗi đêm hoặc ngủ thêm một chút nữa. Các chuyên gia thuộc trường Đại học Colorado-Boulder, Mỹ còn quả quyết khẳng định rằng ngủ nhiều có hiệu quả hơn một số phương pháp giảm cân truyền thống như dùng thuốc chán ăn, ăn kiêng. Để chứng minh, họ đã mời 125 phụ nữ tuổi 23-46 tham gia nghiên cứu.

Một nhóm áp dụng các phương pháp giảm cân truyền thống như tập thể thao, hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều chất béo, ngọt và nhịn đói; nửa còn lại nghỉ ngơi thật thoải mái vào ban đêm bằng cách ngủ tối thiểu 7-8 giờ. Kết quả cho thấy chỉ bằng phương pháp ngủ tốt mà tỷ lệ giảm cân cao hơn hẳn các biện pháp giảm cân truyền thống kia.

BS. Christina Kpanerr, thành viên nhóm nghiên cứu cho biết, 89% cô gái thuộc nhóm kéo dài giờ ngủ đã cảm thấy rất thoải mái. Trong một tháng, họ giảm được trung bình 4 kg trọng lượng dư thừa. Những người tình nguyện trong nhóm thứ nhất cũng giảm được số cân nặng nhưng hiệu quả chỉ kéo dài 2 tuần, sau đó những cân này quay trở lại bắt buộc họ phải áp dụng theo phương pháp cũ.

Kết quả nghiên cứu này được đăng tải trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ. Do đó hãy ngủ đủ giấc và đừng ngủ muộn quá 23h đêm. Tất nhiên ngủ đủ giấc cần phải kết hợp với việc ăn uống lành mạnh, tăng cường rau xanh và trái cây, giảm chất béo, đường...

Đừng tham mà thành bệnh lý

Điều đáng lưu ý là ngủ tốt có thể giúp giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể nhưng không vì thế mà bạn cho phép mình ngủ quá nhiều. Điều đó có thể sẽ thành bệnh lý. Nếu ngủ quá nhiều (hơn 10 tiếng mỗi ngày) bạn sẽ gặp rắc rối lớn bởi rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng nhiều đến mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, lối sống và gây ra nhiều  bệnh nguy hiểm.

Nó là tiền nguyên nhân của hiện tượng trì trệ tâm lý, tác động xấu đến  tinh thần, dễ mắc bệnh trầm cảm và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, gây bệnh tiểu đường, đau đầu, đau lưng, tim mạch. Ngủ nhiều khiến tim quen với việc nhàn rỗi nên khi làm việc, dù chỉ là một công việc nhẹ cũng khiến tim đập nhanh, lâu dần dẫn đến rối loạn nhịp tim, yếu tim. Hệ quả là bạn có thể bị suy tim kèm theo các phiền toái khác như: bệnh dạ dày do ăn không đúng giờ, nhịn ăn làm rối loạn quá trình tiết dịch vị, ảnh hưởng  nghiêm trọng tới chức năng của hệ tiêu hóa, phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học của mỗi người, gây rối loạn nội tiết và khiến bệnh trầm cảm nặng thêm.

Nếu bạn thấy mình có biểu hiện bất thường như là thèm ngủ liên tục, ngủ mãi không chán, ngủ lịm thì lúc này ngủ không còn là cách để giảm cân nữa mà đang là dấu hiệu nguy hiểm, bạn cần đi khám.

Khi thiếu ngủ, khả năng đốt calorie của cơ thể giảm khoảng 7% so với ngủ đủ (Theo American Journal of Clinical Nutrition)

Người nào ngủ ít hơn 4 giờ/ ngày có nguy cơ béo phì là 73%. Những người phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đêm sẽ ăn nhiều thêm 329 calo vào hôm sau so với khi họ ngủ 9 giờ; con số này ở đàn ông là 263 (Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ)

Mai Lan

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa ngủ đủ giấc thiếu ngủ nguy cơ tăng cân nhịn ngủ ngủ ít thức khuya tăng cân thiếu ngủ tăng cân thiều ngủ gây mệt mỏi thiếu ngủ làm xấu xí
TIN LIÊN QUAN
  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh 21/01/2019 16:52:48

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân 17/01/2019 11:23:05

  • Chỉ dẫn tập gym cho chị em mà không mất sức 15/01/2019 17:00:54

  • Nhịn ăn tinh bột, uống nước chanh để giảm cân cấp tốc: Đúng hay sai? 14/01/2019 14:46:33

  • Nghiên cứu mới nhất cho thấy người càng béo, não càng nhỏ 14/01/2019 11:01:38

TIN KHÁC
  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh (21/01/2019 16:52:48)

  • Body fit: Thon vài giờ, khổ một đời (21/01/2019 16:50:49)

  • Trồng hành tây trong cốc, giảm stress, phòng cúm (21/01/2019 16:17:42)

  • 9 cách hiệu quả để giảm đau gót chân (21/01/2019 14:26:49)

  • Bổ sung chất xơ để ngăn chặn ung thư, chỉ cần ăn nhiều rau xanh: Đúng hay sai? (21/01/2019 11:54:34)

  • Viên tránh thai kết hợp khác gì với viên tránh thai khẩn cấp? (21/01/2019 10:30:31)

  • Những loại rau củ này sẽ giúp mẹ lợi sữa sau sinh nếu đã "ngấy" món móng giò hầm (21/01/2019 10:10:00)

  • Cà phê gây ung thư hay ngừa ung thư, đâu là câu trả lời chuẩn xác? (21/01/2019 10:01:02)

  • Đau đầu đừng vội uống thuốc, hãy bấm huyệt hoặc massage những điểm sau (19/01/2019 13:15:12)

  • Thực hư thông tin kiêng ăn thịt, đường bột có thể chưa trị ung thư? (19/01/2019 13:14:01)

  • Để Tết ấm áp vui vầy, hãy cùng nhau thực hiện những điều vô cùng ý nghĩa này (19/01/2019 13:12:35)

  • Thổi bay mụn trứng cá bằng vitamin (19/01/2019 12:35:43)

  • Canxi- thừa thiếu đều khổ, bổ sung sao cho đúng? (19/01/2019 11:52:11)

  • 6 cách biến đôi môi mỏng thành căng mọng (19/01/2019 11:29:52)

  • Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức (19/01/2019 11:28:56)

  • Bài thuốc chữa 5 bệnh thường gặp như cơm bữa (19/01/2019 11:25:00)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Tập gym quá sức, ép cơ coi chừng bị tiêu cơ vân, suy đa tạng khó cứu

    /giam-beo/tap-gym-qua-suc-ep-co-coi-chung-bi-tieu-co-van-suy-da-tang-kho-cuu-26838/

    Cơ bắp sưng đau, tê cứng sau khi tập gym, siết cơ. Kèm theo nước tiểu có màu nâu sẫm bạn cần cảnh giác với bệnh tiêu cơ vân.

    Đọc tiếp

  • Chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc diện đồ chơi Tết

    /giam-beo/che-do-an-uong-giam-can-cap-toc-dien-do-choi-tet-20987/

    Chỉ còn vài ngày nữa là Tết mà bạn vẫn béo ú? Hãy nhanh chóng áp dụng những bí kíp ăn uống dưới đây để giảm cân diện đồ chơi Tết.

    Đọc tiếp

  • Tập 8 phút mỗi ngày cho vòng 2 săn chắc

    /giam-beo/tap-8-phut-moi-ngay-cho-vong-2-san-chac-18166/

    Theo Fitnessmagazine, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 8 phút thực hiện những bài tập sau, nó sẽ giúp cho bạn có vòng 2 săn chắc và vòng eo thon thả.

    Đọc tiếp

  • Thực đơn giảm cân nhanh bằng chuối

    /giam-beo/thuc-don-giam-can-nhanh-bang-chuoi-2817/

    Không chỉ là môt loại trái cây thơm ngon, chuối còn mang tới nhiều lợi ích sức khỏe như: giảm béo, cung cấp chất xơ, kẽm… cho cơ thể con người.

    Đọc tiếp

  • Chỉ vài phút, không những ngủ ngon mà còn giảm cân hiệu quả chỉ với bài tập trước khi ngủ

    /giam-beo/chi-vai-phut-khong-nhung-ngu-ngon-ma-con-giam-can-hieu-qua-chi-voi-bai-tap-truoc-khi-ngu-24567/

    Thời tiết đang trở lạnh có phải là nguyên nhân khiến bạn lười vận động? Vậy thì bạn đừng lo bởi chỉ cần thực hiện các bài tập giảm cân trước khi ngủ này sẽ giúp mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

    Đọc tiếp

  • 5 bài tập giúp mông đẹp, eo thon và cực năng động

    /giam-beo/5-bai-tap-giup-mong-dep-eo-thon-va-cuc-nang-dong-18904/

    Theo Health, với 5 bài tập HIIT sau cách quãng ngày tập, mỗi tuần 3 ngày. Những động tác bật nhảy giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc và tăng cường sức mạnh...

    Đọc tiếp

  • Giảm 50kg nhờ uống 9 cốc trà xanh mỗi ngày

    /giam-beo/giam-50kg-nho-uong-9-coc-tra-xanh-moi-ngay-18903/

    Nhờ từ bỏ trà sữa và thay bằng thói quen uống đủ 9 cốc trà xanh mỗi ngày, bà mẹ hai con Samantha Reese đã giảm từ 110kg xuống còn 60kg trong vòng 1 năm.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân trong 7 bữa tối với bí đao- cho hiệu quả bất ngờ

    /giam-beo/giam-can-trong-7-bua-toi-voi-bi-dao-cho-hieu-qua-bat-ngo-11667/

    Bí đao là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân hoàn hảo mà không cần phải vắt kiệt sức cho những bài tập thể dục và những ngày nhìn món ngon mà không dám ăn.

    Đọc tiếp

  • Bài tập đơn giản sau sẽ thay đổi toàn bộ cơ thể bạn chỉ trong 1 tháng

    /giam-beo/bai-tap-don-gian-sau-se-thay-doi-toan-bo-co-the-ban-chi-trong-1-thang-26804/

    Ai cũng ao ước có một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn, một thần thái rạng rỡ khi đứng trước gương. Thay vì ao ước hãy tự mình biến điều ước thành sự thật bằng cách tập luyện.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn