Thiếu ngủ vừa mệt, vừa xấu, lại vừa tăng cân

.

Vì vậy, các nhà khoa học khuyên chị em đang cần giảm cân hãy trân trọng giấc ngủ, hãy tạo điều kiện ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch

Thiếu ngủ: dấu hiệu nghiêm trọng của sức khỏe

3 lý do thiếu ngủ làm tăng cân

Nguy hiểm đáng lo ngại của việc thiếu ngủ

Có thể bạn chưa biết: thiếu ngủ nguyên nhân gây bệnh tiểu đường

Thiếu ngủ hay ngủ quá nhiều đều có nguy cơ cao mắc bệnh tim, đãng trí

Thiếu ngủ vừa xấu vừa tăng cân

Chị Ngô Thị Thúy (Gò Vấp, Tp.HCM) sau khi sinh được bé gái đầu lòng kháu khỉnh thì cân nặng của chị cũng đã từ 51kg tăng lên 68kg. Sau sinh con hơn năm rồi mà cân nặng của chị không giảm. Nghe người xưa nói ăn được ngủ được là tiên, nên chị nghĩ giảm ngủ đi chắc sẽ giảm cân. Vì thế dù rất thèm ngủ nhưng chị vẫn cố gắng đi ngủ muộn hơn bằng cách ngồi đọc sách, lướt nét, nhấp chút cà phê hoặc trà. Nhưng kiên trì thực hiện mấy tháng mà cân nặng chẳng hề giảm, da dẻ thì xám xịt hơn nên trông chị càng xuống mã.

Với những ai có suy nghĩ giảm ngủ để giảm cân như chị Thúy thì hãy ngừng ngay lại.

Bởi nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, thiếu ngủ sẽ có nguy cơ tăng cân. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học Phần Lan cho thấy, khoảng 7.022 phụ nữ ở tuổi trung niên tăng trọng lượng cơ thể do gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ.

Tương tự các nhà khoa học thuộc Đại học Washington, Mỹ cũng đã nghiên cứu 1.088 cặp song sinh và cho thấy: ngủ ít hơn 7 giờ/đêm có liên quan tới việc tăng chỉ số khối cơ thể.

Công trình này được công bố trên chuyên san Sleep gần đây. Trong giấc ngủ, một hóa chất gọi là leptin sẽ được giải phóng, với nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm lượng chất này suy giảm và gây kích thích cảm giác thèm ăn. Tình trạng thiếu ngủ gây ra rối loạn quá trình trao đổi chất, làm tăng insulin vốn là những tác nhân gây tăng cân. Ngoài ra, những người thiếu ngủ dễ tăng cân là vì thời gian thức nhiều hơn thì họ có thể ăn uống vặt nhiều thêm.

Thieu ngu vua met, vua xau, lai vua tang can

Ảnh minh họa

Ngủ đủ giấc mới tạo eo thon

Sau kết quả khảo sát trên, các chuyên gia đã khuyên những người đang cần giảm cân rằng hãy ngủ 8 giờ mỗi đêm hoặc ngủ thêm một chút nữa. Các chuyên gia thuộc trường Đại học Colorado-Boulder, Mỹ còn quả quyết khẳng định rằng ngủ nhiều có hiệu quả hơn một số phương pháp giảm cân truyền thống như dùng thuốc chán ăn, ăn kiêng. Để chứng minh, họ đã mời 125 phụ nữ tuổi 23-46 tham gia nghiên cứu.

Một nhóm áp dụng các phương pháp giảm cân truyền thống như tập thể thao, hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều chất béo, ngọt và nhịn đói; nửa còn lại nghỉ ngơi thật thoải mái vào ban đêm bằng cách ngủ tối thiểu 7-8 giờ. Kết quả cho thấy chỉ bằng phương pháp ngủ tốt mà tỷ lệ giảm cân cao hơn hẳn các biện pháp giảm cân truyền thống kia.

BS. Christina Kpanerr, thành viên nhóm nghiên cứu cho biết, 89% cô gái thuộc nhóm kéo dài giờ ngủ đã cảm thấy rất thoải mái. Trong một tháng, họ giảm được trung bình 4 kg trọng lượng dư thừa. Những người tình nguyện trong nhóm thứ nhất cũng giảm được số cân nặng nhưng hiệu quả chỉ kéo dài 2 tuần, sau đó những cân này quay trở lại bắt buộc họ phải áp dụng theo phương pháp cũ.

Kết quả nghiên cứu này được đăng tải trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ. Do đó hãy ngủ đủ giấc và đừng ngủ muộn quá 23h đêm. Tất nhiên ngủ đủ giấc cần phải kết hợp với việc ăn uống lành mạnh, tăng cường rau xanh và trái cây, giảm chất béo, đường...

Đừng tham mà thành bệnh lý

Điều đáng lưu ý là ngủ tốt có thể giúp giảm cân, kiểm soát trọng lượng cơ thể nhưng không vì thế mà bạn cho phép mình ngủ quá nhiều. Điều đó có thể sẽ thành bệnh lý. Nếu ngủ quá nhiều (hơn 10 tiếng mỗi ngày) bạn sẽ gặp rắc rối lớn bởi rối loạn giấc ngủ làm ảnh hưởng nhiều đến mức độ hoạt động, tình trạng sức khỏe, lối sống và gây ra nhiều  bệnh nguy hiểm.

Nó là tiền nguyên nhân của hiện tượng trì trệ tâm lý, tác động xấu đến  tinh thần, dễ mắc bệnh trầm cảm và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, gây bệnh tiểu đường, đau đầu, đau lưng, tim mạch. Ngủ nhiều khiến tim quen với việc nhàn rỗi nên khi làm việc, dù chỉ là một công việc nhẹ cũng khiến tim đập nhanh, lâu dần dẫn đến rối loạn nhịp tim, yếu tim. Hệ quả là bạn có thể bị suy tim kèm theo các phiền toái khác như: bệnh dạ dày do ăn không đúng giờ, nhịn ăn làm rối loạn quá trình tiết dịch vị, ảnh hưởng  nghiêm trọng tới chức năng của hệ tiêu hóa, phá vỡ nhịp đồng hồ sinh học của mỗi người, gây rối loạn nội tiết và khiến bệnh trầm cảm nặng thêm.

Nếu bạn thấy mình có biểu hiện bất thường như là thèm ngủ liên tục, ngủ mãi không chán, ngủ lịm thì lúc này ngủ không còn là cách để giảm cân nữa mà đang là dấu hiệu nguy hiểm, bạn cần đi khám.

Khi thiếu ngủ, khả năng đốt calorie của cơ thể giảm khoảng 7% so với ngủ đủ (Theo American Journal of Clinical Nutrition)

Người nào ngủ ít hơn 4 giờ/ ngày có nguy cơ béo phì là 73%. Những người phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đêm sẽ ăn nhiều thêm 329 calo vào hôm sau so với khi họ ngủ 9 giờ; con số này ở đàn ông là 263 (Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ)

Mai Lan

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa ngủ đủ giấc thiếu ngủ nguy cơ tăng cân nhịn ngủ ngủ ít thức khuya tăng cân thiếu ngủ tăng cân thiều ngủ gây mệt mỏi thiếu ngủ làm xấu xí
TIN LIÊN QUAN
  • 7 động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang hiệu quả hơn tập squat 15/11/2018 14:53:41

  • 11 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả 14/11/2018 15:49:37

  • Những điều đặc biệt cần lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt 12/11/2018 17:21:44

  • Lý do bạn nên dùng chanh để giảm cân 11/11/2018 11:52:17

  • 2 bữa ăn lớn có thể tốt hơn 6 bữa nhỏ để giảm cân 11/11/2018 11:35:00

TIN KHÁC
  • UNG THƯ ĐẠI TRÀNG- phát hiện sớm có thể sống khỏe mạnh được hơn 20 năm (16/11/2018 16:46:35)

  • Ngăn ngừa bệnh tim mạch và huyết áp nhờ vỗ mạnh khuỷu tay (16/11/2018 16:36:00)

  • Mách bạn cách xông nước lá, trị dứt điểm cảm cúm nhanh hơn uống thuốc (16/11/2018 16:28:02)

  • Những đồ ăn, thức uống tuyệt đối không nên để qua đêm (16/11/2018 15:14:34)

  • Những dấu hiệu cảnh báo mức Estrogen quá cao ở phụ nữ (16/11/2018 14:00:00)

  • Nhịn ăn 3 ngày giúp tái tạo hệ miễn dịch (16/11/2018 10:52:37)

  • Những thực phẩm khiến bạn muốn BỎ THUỐC LÁ ngay hôm nay (16/11/2018 09:56:25)

  • Lá hẹ - thuốc quý chữa nhiều bệnh (15/11/2018 16:56:19)

  • Tôi đã cay đắng ra đi sau khi mất đứa con trong bụng (15/11/2018 16:41:44)

  • 12 lý do bạn nên sử dụng giấm táo hàng ngày (15/11/2018 15:39:14)

  • 7 động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang hiệu quả hơn tập squat (15/11/2018 14:53:41)

  • SUY NHƯỢC THẦN KINH- căn bệnh của thời đại nhiều người mắc phải (15/11/2018 12:09:03)

  • Đề phòng với VIÊM ĐƯỜNG HÔ HẤP TRÊN khi thời tiết chuyển lạnh, hanh khô (15/11/2018 11:36:02)

  • Tẩy trắng răng có thực sự an toàn? (15/11/2018 11:11:51)

  • Chân dung một cô vợ... đoảng (14/11/2018 16:23:40)

  • 11 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả (14/11/2018 15:49:37)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn