Tập 5 động tác với bóng để vòng bụng nhanh thon gọn

.

Theo trang Exercises, với nhiều chị em phụ nữ, vòng một luôn là nỗi ám ảnh dễ làm mất đi vẻ tự tin. Nếu thực hiện một số động tác đơn giản với bóng sau mỗi ngày, bạn sẽ thấy một sự thay đổi rõ rệt.

4 bài tập đơn giản cho vòng 2 thon gọn

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Bài tập yoga cho mặt thon gọn, hết nếp nhăn

Phụ nữ nên ăn gì mỗi ngày để có thân hình thon gọn?

Các bài tập giúp chân thon gọn chỉ mất 3 phút trước khi đi ngủ

Giải mã lý do phụ nữ Nhật ăn nhiều mà vẫn thon gọn

Bật mí bài tập 1 phút nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn sau Tết

Muốn cánh tay thon gọn hãy tập 7 động tác sau

10 cách giúp chân thon gọn hiệu quả

8 nguyên tắc dinh dưỡng khiến người Nhật trẻ lâu, thon gọn nhất thế giới

Động tác 1: Gập người cùng bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, mặt hướng lên trên, dưới chân kẹp một quả bóng mềm, kích thước lớn.

Từ từ nâng vai lên khỏi mặt sàn trong khi cổ vẫn thẳng với lưng, hai tay giơ cao đồng thời hai chân kẹp bóng giơ lên cao, làm động tác gập người, tạo tư thế hình chữ “V”.

Hít sâu, hóp bụng. Giữ thế trong vòng 20-60 giây. Trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 10-12 lần. Đây là tư thế giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất.

Động tác 2: “Dựa” vào bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

Dựa toàn bộ phần lưng lên bóng, hai tay ôm nhẹ đầu, chân để vuông góc với lưng, mở bằng chiều rộng của vai.

Hít sâu, hóp bụng, từ từ nâng toàn bộ phần vai hơi nghiêng sang phải. Khi thực hiện động tác này toàn bộ lưng vẫn dựa vào bóng. Rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác với bên trái. Mỗi bên thực hiện từ 8-10 lần. Động tác này giúp bụng rắn chắc.

Động tác 3: Chống đẩy với bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon
Thực hiện:

Duỗi thẳng người, nằm để 2 tay vuông góc trên bóng.

- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này từ 3-5 lần.

Động tác 4: Giữ vóng ở tư thế chữ V

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng.

- Giữ thẳng chân, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn rồi đặt bóng giữa 2 chân.

- Giữ bóng bằng 2 chân, hạ tay và chân trở lại sàn

Đọng tác 5: Nằm giữ thăng bằng trên bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

- Bụng và hông nằm trên bóng, tay trái và chân phải chạm xuống đất, tay phải và chân trái duỗi thẳng để cân bằng.

- Giữ tư thế khoảng 10 giây, sau đó đổi tay và chân.

- Thực hiện 3-5 lần đổi tư thế

Vân Vi

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập với bóng vòng bụng thon gọn thon gọn bài tập với bóng yoga thon gọn vòng 2 bài tập giảm mỡ bụng bài tập giảm cân giảm béo giảm cân
TIN LIÊN QUAN
  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau 19/10/2018 15:32:09

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng 19/10/2018 14:54:31

  • Ăn khéo để hết lo béo bụng 18/10/2018 16:42:37

  • Thiếu ngủ vừa mệt, vừa xấu, lại vừa tăng cân 17/10/2018 14:51:16

  • Ăn THANH LONG có thể giảm cân, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư 17/10/2018 08:00:00

TIN KHÁC
  • Thuốc tránh thai khẩn cấp: Hiểu biết để an toàn (22/10/2018 14:06:43)

  • "Bao giờ lấy chồng?"- Câu hỏi vô duyên nhất trên đời (22/10/2018 10:33:41)

  • 8 việc nên làm vì chính cơ thể và sức khỏe của bạn (22/10/2018 10:32:50)

  • Da không tì vết với bí quyết từ phụ nữ Nhật (22/10/2018 10:31:19)

  • Nhai 1 lá hương nhu mỗi ngày để khỏe mạnh hơn (22/10/2018 10:21:40)

  • Tác dụng thanh lọc, thải độc gan thần kỳ của nước gạo lứt rang (22/10/2018 10:17:20)

  • 5 động tác yoga tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc đầy hiệu quả của bạn (20/10/2018 13:52:00)

  • Khi chồng không chịu về ăn cơm tối (20/10/2018 13:48:33)

  • Paracetamol - thần dược hay độc dược? (20/10/2018 13:40:47)

  • Loại trừ sạn mật bằng chanh và đu đủ xanh (20/10/2018 13:39:15)

  • Tạm biệt tàn nhang với 7 loại thực phẩm (20/10/2018 13:37:04)

  • 7 loại thực phẩm làm dịu viêm họng tốt hơn cả thuốc Tây (19/10/2018 15:57:56)

  • Top 3 món ăn, bài thuốc BỔ THẬN TRÁNG DƯƠNG các quý ông không nên bỏ qua (19/10/2018 15:53:10)

  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau (19/10/2018 15:32:09)

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng (19/10/2018 14:54:31)

  • UNG THƯ TUYẾN GIÁP khó phát hiện, dễ di căn (19/10/2018 14:29:40)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn