Tập 5 động tác với bóng để vòng bụng nhanh thon gọn

.

Theo trang Exercises, với nhiều chị em phụ nữ, vòng một luôn là nỗi ám ảnh dễ làm mất đi vẻ tự tin. Nếu thực hiện một số động tác đơn giản với bóng sau mỗi ngày, bạn sẽ thấy một sự thay đổi rõ rệt.

4 bài tập đơn giản cho vòng 2 thon gọn

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Bài tập yoga cho mặt thon gọn, hết nếp nhăn

Phụ nữ nên ăn gì mỗi ngày để có thân hình thon gọn?

Các bài tập giúp chân thon gọn chỉ mất 3 phút trước khi đi ngủ

Giải mã lý do phụ nữ Nhật ăn nhiều mà vẫn thon gọn

Bật mí bài tập 1 phút nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn sau Tết

Muốn cánh tay thon gọn hãy tập 7 động tác sau

10 cách giúp chân thon gọn hiệu quả

8 nguyên tắc dinh dưỡng khiến người Nhật trẻ lâu, thon gọn nhất thế giới

Động tác 1: Gập người cùng bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, mặt hướng lên trên, dưới chân kẹp một quả bóng mềm, kích thước lớn.

Từ từ nâng vai lên khỏi mặt sàn trong khi cổ vẫn thẳng với lưng, hai tay giơ cao đồng thời hai chân kẹp bóng giơ lên cao, làm động tác gập người, tạo tư thế hình chữ “V”.

Hít sâu, hóp bụng. Giữ thế trong vòng 20-60 giây. Trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 10-12 lần. Đây là tư thế giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất.

Động tác 2: “Dựa” vào bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

Dựa toàn bộ phần lưng lên bóng, hai tay ôm nhẹ đầu, chân để vuông góc với lưng, mở bằng chiều rộng của vai.

Hít sâu, hóp bụng, từ từ nâng toàn bộ phần vai hơi nghiêng sang phải. Khi thực hiện động tác này toàn bộ lưng vẫn dựa vào bóng. Rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác với bên trái. Mỗi bên thực hiện từ 8-10 lần. Động tác này giúp bụng rắn chắc.

Động tác 3: Chống đẩy với bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon
Thực hiện:

Duỗi thẳng người, nằm để 2 tay vuông góc trên bóng.

- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này từ 3-5 lần.

Động tác 4: Giữ vóng ở tư thế chữ V

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng.

- Giữ thẳng chân, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn rồi đặt bóng giữa 2 chân.

- Giữ bóng bằng 2 chân, hạ tay và chân trở lại sàn

Đọng tác 5: Nằm giữ thăng bằng trên bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

- Bụng và hông nằm trên bóng, tay trái và chân phải chạm xuống đất, tay phải và chân trái duỗi thẳng để cân bằng.

- Giữ tư thế khoảng 10 giây, sau đó đổi tay và chân.

- Thực hiện 3-5 lần đổi tư thế

Vân Vi

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập với bóng vòng bụng thon gọn thon gọn bài tập với bóng yoga thon gọn vòng 2 bài tập giảm mỡ bụng bài tập giảm cân giảm béo giảm cân
TIN LIÊN QUAN
  • Giảm 50kg nhờ chế độ ăn bằng khoai tây 18/02/2019 14:23:52

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau 14/02/2019 16:17:50

  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết 10/02/2019 12:24:45

  • Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết 08/02/2019 09:23:17

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết 09/02/2019 09:00:00

TIN KHÁC
  • Hướng dẫn 5 bài tập YOGA khỏe đẹp cơ bản nhất, bạn có thể tự tập tại nhà (Phần 1) (21/02/2019 17:13:09)

  • Không chỉ thực phẩm bẩn, THỨC ĂN ĐỂ QUA ĐÊM cũng có thể gây ung thư (21/02/2019 16:06:36)

  • Đau nhức đầu kinh khủng sau khi khóc, đâu là nguyên nhân và cách khắc phục? (21/02/2019 16:03:02)

  • Nghiên cứu cho thấy đau tim ngày càng TRẺ HÓA ở PHỤ NỮ (21/02/2019 11:55:25)

  • Mối nguy hại khi đi massage gội đầu thư giãn: có thể gây đột quỵ? (21/02/2019 11:21:38)

  • Muốn có một làn da “mãi mãi tuổi 20”, đừng quên ngăn ngừa lão hóa da từ sớm (21/02/2019 11:15:00)

  • Thức khuya triền miên đồng nghĩa với việc chúng ta đang tự hủy hoại cơ thể (21/02/2019 10:57:21)

  • 6 “tuyệt chiêu” giúp nàng sở hữu làn da trắng hồng, căng mọng thời điểm giao mùa (21/02/2019 09:45:00)

  • 10 lý do để U50 mãi hạnh phúc (20/02/2019 17:10:08)

  • Không cần caffeine, những thói quen này có thể giúp bạn tỉnh táo (20/02/2019 16:25:50)

  • 6 dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc chứng trào ngược axit dạ dày (20/02/2019 16:12:38)

  • Những loại thực phẩm sau khi kết hợp với nhau có thể gây hại cho cơ thể (20/02/2019 13:05:16)

  • Nắng nóng đến "cháy da", chị em cần nắm rõ những bí quyết chống lại tác hại của tia UV (20/02/2019 12:59:24)

  • Những loại thực phẩm có vị đắng nhưng là "thần dược" với sức khỏe con người (20/02/2019 12:53:46)

  • Bio-essence: "Ngôi sao mới" trên thị trường mỹ phẩm chăm sóc da châu Á (20/02/2019 10:00:00)

  • 3 lý do để phái đẹp nuôi dưỡng làn da trắng hồng ngay từ hôm nay (20/02/2019 09:45:00)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Bài bập để tiêu tan mỡ bụng nhanh chóng sau Tết

    /giam-beo/bai-bap-de-tieu-tan-mo-bung-nhanh-chong-sau-tet-22750/

    Tết, kỳ nghỉ dài, chúng ta tiêu thụ quá nhiều đồ ăn thức uống khiến nhiều người tăng tăng cân rất nhanh, đặc biệt là vòng 2 ngày càng lớn. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác dưới đây, bạn sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn.

    Đọc tiếp

  • Bí quyết ăn uống không tăng cân sau dịp Tết cần thuộc lòng

    /giam-beo/bi-quyet-an-uong-khong-tang-can-sau-dip-tet-can-thuoc-long-26871/

    Không chỉ là những bữa tiệc linh đình ngày Tết, những ngày cận Tết với tiệc tất niên cũng đủ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy xem ngay bí quyết giữ dáng, ăn uống không tăng cân nào sau dịp Tết Nguyên Đán.

    Đọc tiếp

  • Thực hiện 9 việc nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và trẻ ra

    /giam-beo/thuc-hien-9-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-giam-can-va-tre-ra-26899/

    Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thực hiện một loạt các bài tập thể dục trong ngày, đặc biệt là khi bận rộn. Nhưng bạn có thể làm một số việc nhỏ khi bạn có một chút thời gian rảnh.

    Đọc tiếp

  • 6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

    /giam-beo/6-tu-the-yoga-giam-cholesterol-cai-thien-chuc-nang-gan-giam-can-19146/

    Theo Timesofindia, những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholesterol cao và chức năng gan và sức khỏe tim mạch, giảm cân...

    Đọc tiếp

  • Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

    /giam-beo/loai-bo-5kg-mo-thua-nho-phuong-phap-giam-beo-bang-thit-bo-24653/

    Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

    /giam-beo/giam-can-sau-2-tuan-bang-cach-hit-tho-theo-cach-nay-trong-10-phut-26880/

    Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

    Đọc tiếp

  • Làm thế nào để ăn uống ‘tẹt ga’ mà vẫn giữ được vóc dáng trong dịp Tết?

    /giam-beo/lam-the-nao-de-an-uong-tet-ga-ma-van-giu-duoc-voc-dang-trong-dip-tet-26846/

    Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn gây ra những điều không tích cực cho sức khỏe. Đây là vấn đề mà các chị em rất quan tâm và lo lắng ở thời điểm Tết đang cận kề,  bởi chẳng ai muốn phải ra sức giảm cân sau kỳ nghỉ Tết kết thúc. 

    Đọc tiếp

  • 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người thừa cân

    /giam-beo/5-tu-the-yoga-hoan-hao-cho-nguoi-thua-can-18726/

    Một số bài tập sau đây dành cho những người thừa cân/béo. Vì vây, nó được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà không bị phần mỡ bụng cản trở hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

    Đọc tiếp

  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

    /giam-beo/top-12-thuc-pham-cuc-tot-giup-giam-can-nhanh-17571/

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn