Tập 5 động tác với bóng để vòng bụng nhanh thon gọn

.

Theo trang Exercises, với nhiều chị em phụ nữ, vòng một luôn là nỗi ám ảnh dễ làm mất đi vẻ tự tin. Nếu thực hiện một số động tác đơn giản với bóng sau mỗi ngày, bạn sẽ thấy một sự thay đổi rõ rệt.

4 bài tập đơn giản cho vòng 2 thon gọn

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Bài tập yoga cho mặt thon gọn, hết nếp nhăn

Phụ nữ nên ăn gì mỗi ngày để có thân hình thon gọn?

Các bài tập giúp chân thon gọn chỉ mất 3 phút trước khi đi ngủ

Giải mã lý do phụ nữ Nhật ăn nhiều mà vẫn thon gọn

Bật mí bài tập 1 phút nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn sau Tết

Muốn cánh tay thon gọn hãy tập 7 động tác sau

10 cách giúp chân thon gọn hiệu quả

8 nguyên tắc dinh dưỡng khiến người Nhật trẻ lâu, thon gọn nhất thế giới

Động tác 1: Gập người cùng bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

Nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên hông, mặt hướng lên trên, dưới chân kẹp một quả bóng mềm, kích thước lớn.

Từ từ nâng vai lên khỏi mặt sàn trong khi cổ vẫn thẳng với lưng, hai tay giơ cao đồng thời hai chân kẹp bóng giơ lên cao, làm động tác gập người, tạo tư thế hình chữ “V”.

Hít sâu, hóp bụng. Giữ thế trong vòng 20-60 giây. Trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác từ 10-12 lần. Đây là tư thế giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất.

Động tác 2: “Dựa” vào bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

Dựa toàn bộ phần lưng lên bóng, hai tay ôm nhẹ đầu, chân để vuông góc với lưng, mở bằng chiều rộng của vai.

Hít sâu, hóp bụng, từ từ nâng toàn bộ phần vai hơi nghiêng sang phải. Khi thực hiện động tác này toàn bộ lưng vẫn dựa vào bóng. Rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác với bên trái. Mỗi bên thực hiện từ 8-10 lần. Động tác này giúp bụng rắn chắc.

Động tác 3: Chống đẩy với bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon
Thực hiện:

Duỗi thẳng người, nằm để 2 tay vuông góc trên bóng.

- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này từ 3-5 lần.

Động tác 4: Giữ vóng ở tư thế chữ V

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay, 2 chân duỗi thẳng.

- Giữ thẳng chân, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn rồi đặt bóng giữa 2 chân.

- Giữ bóng bằng 2 chân, hạ tay và chân trở lại sàn

Đọng tác 5: Nằm giữ thăng bằng trên bóng

Tap 5 dong tac voi bong de vong bung nhanh thon gon

Thực hiện:

- Bụng và hông nằm trên bóng, tay trái và chân phải chạm xuống đất, tay phải và chân trái duỗi thẳng để cân bằng.

- Giữ tư thế khoảng 10 giây, sau đó đổi tay và chân.

- Thực hiện 3-5 lần đổi tư thế

Vân Vi

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập với bóng vòng bụng thon gọn thon gọn bài tập với bóng yoga thon gọn vòng 2 bài tập giảm mỡ bụng bài tập giảm cân giảm béo giảm cân
TIN LIÊN QUAN
  • Những thực phẩm có thể đốt cháy chất béo, nếu ăn thường xuyên từ giờ đến Tết giảm mấy cân cũng được 14/12/2018 11:51:39

  • Bí quyết giảm béo từng bộ phận 14/12/2018 11:38:21

  • 7 lưu ý cần thiết khi đi thể dục vào buổi sáng mùa đông 12/12/2018 10:40:00

  • 9 bài tập thể dục buổi sáng cho 1 ngày năng động và hiệu quả giảm cân trông thấy 04/12/2018 16:54:33

  • Thường xuyên bỏ bữa, dưới đây là những vấn đề mà bạn có thể gặp phải 03/12/2018 14:28:52

TIN KHÁC
  • Thần y Hoa Đà dạy bí quyết ngủ dù thường xuyên thức khuya vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh (15/12/2018 13:35:46)

  • Cuộc đời bạn sẽ luôn vui vẻ và hạnh phúc, nếu bạn tránh được 9 điều sau (15/12/2018 13:34:14)

  • 13 căn bệnh mà bạn có thể hồi phục nhanh chóng nhờ châm cứu, giác hơi (15/12/2018 13:32:20)

  • Hãy thường xuyên dùng HOA CHUỐI để mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe của bạn và người thân (15/12/2018 13:30:02)

  • Thực phẩm giúp phụ nữ trung niên đẹp da khỏe xương (15/12/2018 13:26:10)

  • Cơ thể bạn sẽ vô cùng khỏe mạnh khi ăn những món ăn bổ dưỡng này (15/12/2018 13:21:43)

  • Mùa đông: 3 thói quen ngủ gây bệnh cần loại bỏ ngay (15/12/2018 13:18:15)

  • 6 nguyên tắc sống lành mạnh phụ nữ cần biết (15/12/2018 13:09:04)

  • Món ăn, bài thuốc từ RAU CẢI CÚC giúp chữa bệnh thường gặp mùa lạnh (14/12/2018 15:34:40)

  • CỦ ĐẬU- giúp đẹp đa, giảm cân an toàn và hiệu quả (14/12/2018 15:30:03)

  • 10 lợi ích tuyệt vời của quả thanh mai (14/12/2018 15:20:33)

  • Lật tẩy bí ẩn khiến bạn sợ… ô tô (14/12/2018 15:03:10)

  • Phụ nữ nên nhớ: Chỉ cần tiền trong túi, những thứ khác tự khắc chung thủy (14/12/2018 14:48:42)

  • Những thực phẩm có thể đốt cháy chất béo, nếu ăn thường xuyên từ giờ đến Tết giảm mấy cân cũng được (14/12/2018 11:51:39)

  • Phòng tránh méo miệng, liệt mặt trong mùa Đông (14/12/2018 11:40:00)

  • Bí quyết giảm béo từng bộ phận (14/12/2018 11:38:21)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn