Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau

.

Theo trang Bright Side, nếu bạn muốn cải thiện đáng kể thể chất của cơ thể, bạn hãy thường xuyện tập 15 động tác yoga giúp dưới đây.

Tập yoga tại nhà- hết stress, hết béo

8 tư thế yoga cho hiệu quả bất ngờ

2 bài tập yoga Chim bồ câu bay giúp vòng 2 thọn gọn, vòng 3 tuyệt đẹp

Bí kíp giảm cân thần kỳ với 9 động tác yoga đơn giản

8 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Tập 3 tư thế YOGA trong vòng 10 phút mỗi ngày giúp bạn trẻ lâu và luôn khỏe mạnh

10 phút với bài tập yoga giảm đau bụng kinh tức thì

Hết đau đầu, chống trầm cảm với 6 động tác YOGA TAY đơn giản sau

7 động tác YOGA giúp bạn ngủ ngon hơn

Giảm căng thẳng đầu tuần với bài tập yoga 3 phút đơn giản

2 tư thế yoga thăng bằng giúp thân dưới dẻo dai, điều hòa cơ thể

Chỉ cần tập 4 tư thế YOGA và KEGEL sau bạn sẽ chữa được chứng tiểu không tự chủ

Bài tập 1: Tư thế chữ V ngược (Downward facing dog)

Tác dụng: Tư thế này sẽ tác động, kéo dài, và tăng cường toàn bộ cơ thể và nó là một trong những tư thế chính trong hầu hết các loại yoga.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Chú ý hai tay nên để thấp hơn hai vai.

- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, nâng hông cao cho đến khi cơ thể bạn có hình giống chữ V ngược. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

- Ngực hướng về phía đầu gối. Giữ bàn chân thẳng xuống sàn, cố gắng không để gót chân nhấc lên khỏi sàn. Giữ mắt tập trung vào ngón chân hoặc giữa đầu gối. Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở.

Bài tập 2: Tư thế Plank

Tác dụng: Động tác này tốt nhất để tăng cường thể lực của bạn, nó sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng cơ đùi, cơ bụng và cơ vai giúp eo thon gọn.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

- Hai mũi chân nhón lên, thân người nâng lên, giữ lưng, hông và cổ thành một đường thẳng.

- Chú ý siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Bài tập 3: Tư thế tấm ván ngược (Upward plank pose)

Tác dụng: Kéo dài cơ thể trên của bạn, cũng như tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cải thiện sự cân bằng trong cơ thể của bạn.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau. Ấn hai lòng bàn chân và gót chân xuống sàn. Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

- Giữ cho toàn thân phải thẳng, không được để cho hai mông thõng xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

Bài tập 4: Tư thế mở rộng cánh tay (Extended side angle pose)

Tác dụng: Tư thế này sẽ tác động đến hai bên eo, cơ chân, kéo dài hông, bắp chân, vai, ngực và cột sống. Ngoài ra, động tác này cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, hô hấp, giúp làm giảm căng thẳng.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Dang rộng hai chân, xoay chân phải của bạn một góc 90 độ. Xoay hông của bạn về phía sau và đưa tay phải về phía trước.

- Bắt đầu cúi xuống và đặt tay phải của bạn xuống sàn nhà phía bên trong mắt cá chân, đồng thời đưa tay trái của bạn lên phía trên, cố gắng để tay phải và tay trái trên một trường thẳng.

- Lặp lại với phía đối diện.

Bài tập 5: Tư thế cái cây (Tree)

Tác dụng: Với những người bắt đầu tập yoga thì bắt đầu tập tư thế này mang lại lợi ích rất lớn. Nó sẽ cải thiện nhịp thở của bạn đồng thời tăng cường tác động đến cơ chân, mắt cá chân và phần đùi phía trong.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Đứng thẳng hai chân, khép sát hai chân vào nhau, sau đó từ từ nâng đầu gối trái của bạn lên, đặt lòng bàn chân trái trên đùi trên bên trong của chân phải và nâng cánh tay của bạn lên phía trên, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Giữ nguyên tư thế này trong 8-10 hơi thở, sau đó chuyển sang bên.

Bài tập 6: Tư thế chiến binh 1 (Warrior 1)

Tác dụng: giúp cải thiện sức mạnh của toàn bộ cơ thể, nó tác động lên vùng cơ đùi, vùng lưng, eo và vai.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Bước chân trái về phía trước, khụy gối trái một góc 90 độ. Chân phải đưa ra sau.

- Từ từ đưa hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 8-10 hơi thở, sau đó chuyển sang bên.

Bài tập 7: Tư thế chiến binh 2 (Warrior 2)

Tác dụng: Tư thế này giúp kéo dài hông và đùi bên trong nó rất tốt trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Đứng thẳng, bước chân trái lên phía trước, xoay chân phải một góc 90 độ, chân trái xoay vào trong một góc 45 độ, khụy gối trái và đưa hai tay lên dang ra hai bên cao bằng vai, mắt nhìn theo bàn tay phải của bạn.

Giữ nguyên tư thế này trong 8-10 hơi thở, sau đó chuyển sang bên.

Bài tập 8: Tư thế ngồi gập người về phía trước (Seated forward bend)

Tác dụng: Tư thế này giúp bạn thư giãn tâm trí, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, tác động rất tốt lên vai, cột sống và tay bạn. Các cơ quan như thận, gan, buồng trứng và tử cung cũng được tác động tốt

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Bắt đầu động tác với việc bạn ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng song song với nhau về phía trước, từ từ gập người về phía trước giữ thẳng lưng, đưa tay nắm lấy đầu ngón chân.

- Khi bạn đạt được độ căng tối đa, hãy hít thở 8-10 lần.

Bài tập 9: Tư thế cây cầu (Bridge pose)

Tác dụng: Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Nằm ngửa người, úp bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ nâng phần hông của bạn lên.

- Giữ ở tư thế này 8-10 nhịp thở.

Bài tập 10: Tư thế em bé (Child’s pose)

Tác dụng: Đây là tư thế nghỉ ngơi tốt nhất để giảm căng thẳng hoặc căng thẳng, đặc biệt, tư thế này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Ngồi trên đầu gối của bạn, khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều. Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.

- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối hoặc để tay sát bên người. Thả lỏng vai trên sàn và thư giãn.

Bài tập 11: Tư thế rắn hổ mang (Cobra pose)

Tác dụng: giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, đồng thời tư thế này cũng làm giảm độ cứng của lưng dưới.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Bắt đầu từ tư thế chữ V ngược, bạn từ từ đi bộ hai tay về phía trước, uốn cong khuỷu tay của bạn và từ từ hạ mình xuống sàn.

- Sau đó, từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.

- Giữ ở tư thế này 8-10 hơi thở.

Bài tập 12: Tư thế cánh cung (Bow Pose)

Tác dụng: Tư thế này giúp cột sống của bạn trở lên linh hoạt hơn. Tư thế này tác động vào vùng cơ vai, lưng, mông, đùi.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Các thực hiện, bạn nằm sấp trên thảm tập, từ từ gập hai đầu gối.

- Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.

- Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt. Giữ ở tư thế này 8-10 hơi thở.

Bài tập 13: Tư thế con thuyền (Boat pose)

Tác dụng: Tư thế này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tiêu hóa, kích thích thận, tuyến giáp và ruột, tăng cường đùi và lưng dưới.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Ngồi duỗi thẳng hai chân, uốn cong đầu gối của bạn, tựa lưng và nhấc chân lên cho đến khi cẳng chân của bạn song song với sàn nhà.

- Nếu bạn cảm thấy thoải mái với vị trí này, hãy giơ tay về phía trước.

- Duỗi thẳng chân để cơ thể bạn có hình chữ V.

- Giữ nguyên tư thế này 8-10 hơi thở.

Bài tập 14: Tư thế con cá (Fish pose)

Tác dụng: Tư thế này giúp giải tỏa sự căng cứng cơ khỏi vùng cổ, ngực và thắt lưng, gia tăng xung lực thần kinh và tuần hoàn máu ở những vùng này, điều chỉnh lại tật còng lưng.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Nằm ngữa, trượt tay xuống dưới mông của bạn, giữ chân trên sàn và duỗi thẳng mũi chân.

- Nâng phần thân trên của bạn lên, giữ cẳng tay và cùi chỏ ở gần hai bên của cơ thể và nâng phần lưng trên khỏi sàn nhà.

Bài tập 15: Tư thế xả hơi (Wind relieving pose)

Tác dụng: Tư thế này giúp giải phóng khí độc từ cơ thể của bạn ra bên ngoài.

Neu ban muon thay doi co the, hay tap 15 bai tap yoga sau

Thực hiện:

- Nằm ngửa, từ từ đưa đầu gối lên gần ngực, vòng tay ôm chặt đầu gối, nâng đầu, cổ của bạn lên sao cho cằm chạm vào đầu gối.

- Giữ ở tư thế này 8-10 hơi thở rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Đông Giang

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa yoga bài tập yoga động tác yoga tập yoga tập yoga thay đổi cơ thể 15 bài tập yoga 15 động tác yoga cơ bản
TIN LIÊN QUAN
  • 11 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả 14/11/2018 15:49:37

  • Những điều đặc biệt cần lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt 12/11/2018 17:21:44

  • Lý do bạn nên dùng chanh để giảm cân 11/11/2018 11:52:17

  • 2 bữa ăn lớn có thể tốt hơn 6 bữa nhỏ để giảm cân 11/11/2018 11:35:00

  • Bí quyết giảm béo thành công không tốn tiền 09/11/2018 16:51:49

TIN KHÁC
  • Tẩy trắng răng có thực sự an toàn? (15/11/2018 11:11:51)

  • Chân dung một cô vợ... đoảng (14/11/2018 16:23:40)

  • 11 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả (14/11/2018 15:49:37)

  • Thuốc giải độc gan- chớ nên lạm dụng (14/11/2018 15:00:31)

  • Uống cà phê giảm nguy cơ ung thư rõ rệt (14/11/2018 11:12:12)

  • Mách bạn xử lý NHỌT MƯNG MỦ đúng cách, tránh nhiễm trùng huyết (14/11/2018 11:00:00)

  • Tập các thói quen tốt để tăng sức đề kháng giúp bé không ốm (14/11/2018 10:58:35)

  • Tập thể dục không đủ để giảm bớt tác hại của ngồi nhiều (14/11/2018 10:42:08)

  • Bí quyết nói "không" với bệnh (13/11/2018 16:43:26)

  • Nét đẹp tiềm ẩn của phụ nữ không trang điểm (13/11/2018 16:14:25)

  • Vịt quay Bắc Kinh và chuyện xưa, tích cũ (13/11/2018 15:31:51)

  • Mối quan hệ giữa bữa ăn và thuốc uống (13/11/2018 14:33:45)

  • 10 dấu hiệu bạn thực sự YÊU một người (13/11/2018 14:09:29)

  • Những căn bệnh nào có nguy cơ lây truyền từ mẹ sang con gái? (13/11/2018 11:30:01)

  • Những điều đặc biệt cần lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt (12/11/2018 17:21:44)

  • Trứng có nhiều công dụng tốt, nhưng hãy cẩn trọng khi dùng (12/11/2018 16:58:08)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn