Ăn khéo để hết lo béo bụng

.

Sự thực bụng phệ không chỉ gây mất thiện cảm mà theo góc nhìn y khoa vòng eo to còn là dấu hiệu nguy hiểm của sức khỏe.

4 động tác hít thở để giảm mỡ bụng nhanh chóng

6 thủ phạm gây béo bụng và cách tránh

Những ngộ nhận khi giảm béo bụng

Top 5 thực phẩm không ăn để tránh mỡ bụng

Giảm mỡ bụng bằng chuối hiệu quả sau 2 tuần

Tại sao người gầy vẫn bị béo bụng?

3 bài tập kinh điển giúp giảm mỡ bụng

4 động tác yoga giúp giảm béo bụng

An kheo de het lo beo bung

Người Việt béo do ăn quá nhiều

Chị Nguyễn Thị Thu, 35 tuổi, Gia Lâm, Hà Nội rất khổ tâm vì có vòng bụng to. Chị buồn vì tốn tiền may sắm nhưng ăn mặc vẫn khó đẹp, đi ra chợ hay siêu thị, lên xe bus đều được nghe câu “nhường bà bụng ỏng trước”. Nghe thông tin Công an Hà Nội cấm cảnh sát bụng to ra đường làm nhiệm vụ, chị Thu bày tỏ: Nếu mà các cơ quan khác cũng có quy định đàn ông, phụ nữ béo bụng... không được làm một số việc thì... mình nguy to.

Tương tự, anh Nguyễn Văn Nam, Q.1, Tp.HCM mới 30 tuổi mà vòng hai của anh đã lên tới 90cm. Đi đâu anh cũng tự ti vì cái bụng “vượt bà bầu” của mình. Anh khổ sở tới mức ngại giao tiếp và tìm bạn gái...

 Bia là nguyên nhân quan trọng gây béo bụng vì 1 lon bia cung cấp khoảng 150calo, chúng không chỉ kích thích thần kinh mà còn gây tăng tích mỡ ở bụng. Vì vậy, nam giới không nên uống quá 2 lon và nữ không quá 1 lon/ngày.

BS. Lê Quang Hào, Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, không chỉ có chị em sau sinh nở mới béo bụng mà cả gái chưa chồng, thậm chỉ cả trẻ em và quý ông bụng phệ đang gia tăng nhanh chóng, không chỉ ở các thành phố lớn mà cả nông thôn. Nếu như thế giới nguyên nhân béo phì chủ yếu được xác định là do gene, thì ở Việt Nam lại là do ăn nhiều quá nhiều, khiến năng lượng và chất béo nhiều hơn nhu cầu cơ thể.

Ngoài ra chế độ ăn không cân đối (thừa chất này thiếu chất kia ) và chia lượng thức ăn thiếu khoa học (sáng ăn ít, trưa ăn nhiều, tối ăn thoải mái) đã dẫn tới việc hấp thu và chuyển hóa kém, năng lượng không được giải phóng nên dự trữ trong cơ thể. Đó chính là nguyên nhân làm tăng tích tụ mỡ trong bụng.

Beo bụng dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng

Bác sĩ Hào đưa ra cảnh báo vòng bụng càng to ra, vòng đời càng ngắn lại. Trong các trường hợp béo (béo toàn thân, béo từng bộ phận như béo mông, béo đùi, béo bụng…) thì béo bụng là nguy hiểm nhất. Béo bụng dẫn đến sự tích tụ quá mức các mô mỡ trong nội tạng, lâu ngày làm tăng lượng mỡ và đường trong máu. Chính vì điều này, người béo bụng sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - hội chứng có thể dẫn đến bệnh lý cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu não, sỏi mật, gút và ung thư…

Tăng tích mỡ ở nội tạng còn làm suy giảm khả năng sử dụng insulin nên dẫn tới tăng tiểu đường tuýp 2. GS.TS. Bùi Minh Đức, Viện Dinh dưỡng Quốc gia còn nhấn mạnh có khoảng 75% số người bị đái tháo đường tuýp 2 và nhiều bệnh khác như tim mạch, tăng huyết áp, bệnh đường hô hấp, ung thư... là do béo bụng. Những người có vòng 2 phát tướng có nguy cơ tử vong do tim mạch cao gấp 2,75 lần và chết do các nguyên nhân khác cao hơn 2,08 lần so với những người có cân nặng và tỉ lệ eo-hông bình thường.

Ăn khéo để hết lo béo bụng

Để phòng ngừa chứng béo bụng, bác sĩ Hào khuyên, mỗi cá nhân nên có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý ngay từ khi còn trẻ chứ không chờ đến khi bụng bắt đầu to. Trong chế độ ăn cần lưu ý những điều sau:

Chỉ số béo phì Việt Nam khác thế giới

Bác sỹ Hào nhấn mạnh, thế giới quy định chỉ số BMI (chỉ số cân nặng cơ thể  (kg) chia cho bình phương chiều cao (m)) từ 25 trở lên mới là béo phì, nhưng với vóc dáng của người Việt Nam thì chỉ số này ở mức 23 đã được coi là béo…

- Trong khẩu phần ăn lượng gluxid phải đảm bảo từ 50-60% nhu cầu nhiệt lượng, protein từ 12-15% và lipid dưới 30%.

- Phân bố năng lượng thành 3 bữa chính (ít nhất đạt 65%) và 3 bữa phụ (đạt 35%), nên ăn nhiều về sáng, ăn ít vào bữa tối.

- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem… Nên hạn chế cholesterol. Không nên ăn thức ăn có nhiều cholesterol như tim, não, cật, gan, lòng đỏ ăn các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo.. mà thay bằng thịt trắng (gà, vịt…).

- Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ, ăn khoảng 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega-3. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè...)

- Nên ăn khoảng 250-300g rau quả các loại, đặc biệt rau có lá màu xanh đậm (như họ cải, bông cải, cải bó xôi...), đậu nành, dầu hạt cải…

- Nên uống sữa đều đặn nhưng chọn những sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.

- Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2g/khẩu phần.

- Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng, nên thay thế bằng các món luộc, hấp, kho.

  Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa béo bụng vòng hai giảm cân vòng đời béo bệnh mỡ bụng
TIN LIÊN QUAN
  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh 21/01/2019 16:52:48

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân 17/01/2019 11:23:05

  • Chỉ dẫn tập gym cho chị em mà không mất sức 15/01/2019 17:00:54

  • Nhịn ăn tinh bột, uống nước chanh để giảm cân cấp tốc: Đúng hay sai? 14/01/2019 14:46:33

  • Nghiên cứu mới nhất cho thấy người càng béo, não càng nhỏ 14/01/2019 11:01:38

TIN KHÁC
  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh (21/01/2019 16:52:48)

  • Body fit: Thon vài giờ, khổ một đời (21/01/2019 16:50:49)

  • Trồng hành tây trong cốc, giảm stress, phòng cúm (21/01/2019 16:17:42)

  • 9 cách hiệu quả để giảm đau gót chân (21/01/2019 14:26:49)

  • Bổ sung chất xơ để ngăn chặn ung thư, chỉ cần ăn nhiều rau xanh: Đúng hay sai? (21/01/2019 11:54:34)

  • Viên tránh thai kết hợp khác gì với viên tránh thai khẩn cấp? (21/01/2019 10:30:31)

  • Những loại rau củ này sẽ giúp mẹ lợi sữa sau sinh nếu đã "ngấy" món móng giò hầm (21/01/2019 10:10:00)

  • Cà phê gây ung thư hay ngừa ung thư, đâu là câu trả lời chuẩn xác? (21/01/2019 10:01:02)

  • Đau đầu đừng vội uống thuốc, hãy bấm huyệt hoặc massage những điểm sau (19/01/2019 13:15:12)

  • Thực hư thông tin kiêng ăn thịt, đường bột có thể chưa trị ung thư? (19/01/2019 13:14:01)

  • Để Tết ấm áp vui vầy, hãy cùng nhau thực hiện những điều vô cùng ý nghĩa này (19/01/2019 13:12:35)

  • Thổi bay mụn trứng cá bằng vitamin (19/01/2019 12:35:43)

  • Canxi- thừa thiếu đều khổ, bổ sung sao cho đúng? (19/01/2019 11:52:11)

  • 6 cách biến đôi môi mỏng thành căng mọng (19/01/2019 11:29:52)

  • Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức (19/01/2019 11:28:56)

  • Bài thuốc chữa 5 bệnh thường gặp như cơm bữa (19/01/2019 11:25:00)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Tập gym quá sức, ép cơ coi chừng bị tiêu cơ vân, suy đa tạng khó cứu

    /giam-beo/tap-gym-qua-suc-ep-co-coi-chung-bi-tieu-co-van-suy-da-tang-kho-cuu-26838/

    Cơ bắp sưng đau, tê cứng sau khi tập gym, siết cơ. Kèm theo nước tiểu có màu nâu sẫm bạn cần cảnh giác với bệnh tiêu cơ vân.

    Đọc tiếp

  • Chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc diện đồ chơi Tết

    /giam-beo/che-do-an-uong-giam-can-cap-toc-dien-do-choi-tet-20987/

    Chỉ còn vài ngày nữa là Tết mà bạn vẫn béo ú? Hãy nhanh chóng áp dụng những bí kíp ăn uống dưới đây để giảm cân diện đồ chơi Tết.

    Đọc tiếp

  • Tập 8 phút mỗi ngày cho vòng 2 săn chắc

    /giam-beo/tap-8-phut-moi-ngay-cho-vong-2-san-chac-18166/

    Theo Fitnessmagazine, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 8 phút thực hiện những bài tập sau, nó sẽ giúp cho bạn có vòng 2 săn chắc và vòng eo thon thả.

    Đọc tiếp

  • Thực đơn giảm cân nhanh bằng chuối

    /giam-beo/thuc-don-giam-can-nhanh-bang-chuoi-2817/

    Không chỉ là môt loại trái cây thơm ngon, chuối còn mang tới nhiều lợi ích sức khỏe như: giảm béo, cung cấp chất xơ, kẽm… cho cơ thể con người.

    Đọc tiếp

  • Chỉ vài phút, không những ngủ ngon mà còn giảm cân hiệu quả chỉ với bài tập trước khi ngủ

    /giam-beo/chi-vai-phut-khong-nhung-ngu-ngon-ma-con-giam-can-hieu-qua-chi-voi-bai-tap-truoc-khi-ngu-24567/

    Thời tiết đang trở lạnh có phải là nguyên nhân khiến bạn lười vận động? Vậy thì bạn đừng lo bởi chỉ cần thực hiện các bài tập giảm cân trước khi ngủ này sẽ giúp mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

    Đọc tiếp

  • 5 bài tập giúp mông đẹp, eo thon và cực năng động

    /giam-beo/5-bai-tap-giup-mong-dep-eo-thon-va-cuc-nang-dong-18904/

    Theo Health, với 5 bài tập HIIT sau cách quãng ngày tập, mỗi tuần 3 ngày. Những động tác bật nhảy giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc và tăng cường sức mạnh...

    Đọc tiếp

  • Giảm 50kg nhờ uống 9 cốc trà xanh mỗi ngày

    /giam-beo/giam-50kg-nho-uong-9-coc-tra-xanh-moi-ngay-18903/

    Nhờ từ bỏ trà sữa và thay bằng thói quen uống đủ 9 cốc trà xanh mỗi ngày, bà mẹ hai con Samantha Reese đã giảm từ 110kg xuống còn 60kg trong vòng 1 năm.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân trong 7 bữa tối với bí đao- cho hiệu quả bất ngờ

    /giam-beo/giam-can-trong-7-bua-toi-voi-bi-dao-cho-hieu-qua-bat-ngo-11667/

    Bí đao là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân hoàn hảo mà không cần phải vắt kiệt sức cho những bài tập thể dục và những ngày nhìn món ngon mà không dám ăn.

    Đọc tiếp

  • Bài tập đơn giản sau sẽ thay đổi toàn bộ cơ thể bạn chỉ trong 1 tháng

    /giam-beo/bai-tap-don-gian-sau-se-thay-doi-toan-bo-co-the-ban-chi-trong-1-thang-26804/

    Ai cũng ao ước có một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn, một thần thái rạng rỡ khi đứng trước gương. Thay vì ao ước hãy tự mình biến điều ước thành sự thật bằng cách tập luyện.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn