Ăn khéo để hết lo béo bụng

.

Sự thực bụng phệ không chỉ gây mất thiện cảm mà theo góc nhìn y khoa vòng eo to còn là dấu hiệu nguy hiểm của sức khỏe.

4 động tác hít thở để giảm mỡ bụng nhanh chóng

6 thủ phạm gây béo bụng và cách tránh

Những ngộ nhận khi giảm béo bụng

Top 5 thực phẩm không ăn để tránh mỡ bụng

Giảm mỡ bụng bằng chuối hiệu quả sau 2 tuần

Tại sao người gầy vẫn bị béo bụng?

3 bài tập kinh điển giúp giảm mỡ bụng

4 động tác yoga giúp giảm béo bụng

An kheo de het lo beo bung

Người Việt béo do ăn quá nhiều

Chị Nguyễn Thị Thu, 35 tuổi, Gia Lâm, Hà Nội rất khổ tâm vì có vòng bụng to. Chị buồn vì tốn tiền may sắm nhưng ăn mặc vẫn khó đẹp, đi ra chợ hay siêu thị, lên xe bus đều được nghe câu “nhường bà bụng ỏng trước”. Nghe thông tin Công an Hà Nội cấm cảnh sát bụng to ra đường làm nhiệm vụ, chị Thu bày tỏ: Nếu mà các cơ quan khác cũng có quy định đàn ông, phụ nữ béo bụng... không được làm một số việc thì... mình nguy to.

Tương tự, anh Nguyễn Văn Nam, Q.1, Tp.HCM mới 30 tuổi mà vòng hai của anh đã lên tới 90cm. Đi đâu anh cũng tự ti vì cái bụng “vượt bà bầu” của mình. Anh khổ sở tới mức ngại giao tiếp và tìm bạn gái...

 Bia là nguyên nhân quan trọng gây béo bụng vì 1 lon bia cung cấp khoảng 150calo, chúng không chỉ kích thích thần kinh mà còn gây tăng tích mỡ ở bụng. Vì vậy, nam giới không nên uống quá 2 lon và nữ không quá 1 lon/ngày.

BS. Lê Quang Hào, Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, không chỉ có chị em sau sinh nở mới béo bụng mà cả gái chưa chồng, thậm chỉ cả trẻ em và quý ông bụng phệ đang gia tăng nhanh chóng, không chỉ ở các thành phố lớn mà cả nông thôn. Nếu như thế giới nguyên nhân béo phì chủ yếu được xác định là do gene, thì ở Việt Nam lại là do ăn nhiều quá nhiều, khiến năng lượng và chất béo nhiều hơn nhu cầu cơ thể.

Ngoài ra chế độ ăn không cân đối (thừa chất này thiếu chất kia ) và chia lượng thức ăn thiếu khoa học (sáng ăn ít, trưa ăn nhiều, tối ăn thoải mái) đã dẫn tới việc hấp thu và chuyển hóa kém, năng lượng không được giải phóng nên dự trữ trong cơ thể. Đó chính là nguyên nhân làm tăng tích tụ mỡ trong bụng.

Beo bụng dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng

Bác sĩ Hào đưa ra cảnh báo vòng bụng càng to ra, vòng đời càng ngắn lại. Trong các trường hợp béo (béo toàn thân, béo từng bộ phận như béo mông, béo đùi, béo bụng…) thì béo bụng là nguy hiểm nhất. Béo bụng dẫn đến sự tích tụ quá mức các mô mỡ trong nội tạng, lâu ngày làm tăng lượng mỡ và đường trong máu. Chính vì điều này, người béo bụng sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa - hội chứng có thể dẫn đến bệnh lý cao huyết áp, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu não, sỏi mật, gút và ung thư…

Tăng tích mỡ ở nội tạng còn làm suy giảm khả năng sử dụng insulin nên dẫn tới tăng tiểu đường tuýp 2. GS.TS. Bùi Minh Đức, Viện Dinh dưỡng Quốc gia còn nhấn mạnh có khoảng 75% số người bị đái tháo đường tuýp 2 và nhiều bệnh khác như tim mạch, tăng huyết áp, bệnh đường hô hấp, ung thư... là do béo bụng. Những người có vòng 2 phát tướng có nguy cơ tử vong do tim mạch cao gấp 2,75 lần và chết do các nguyên nhân khác cao hơn 2,08 lần so với những người có cân nặng và tỉ lệ eo-hông bình thường.

Ăn khéo để hết lo béo bụng

Để phòng ngừa chứng béo bụng, bác sĩ Hào khuyên, mỗi cá nhân nên có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý ngay từ khi còn trẻ chứ không chờ đến khi bụng bắt đầu to. Trong chế độ ăn cần lưu ý những điều sau:

Chỉ số béo phì Việt Nam khác thế giới

Bác sỹ Hào nhấn mạnh, thế giới quy định chỉ số BMI (chỉ số cân nặng cơ thể  (kg) chia cho bình phương chiều cao (m)) từ 25 trở lên mới là béo phì, nhưng với vóc dáng của người Việt Nam thì chỉ số này ở mức 23 đã được coi là béo…

- Trong khẩu phần ăn lượng gluxid phải đảm bảo từ 50-60% nhu cầu nhiệt lượng, protein từ 12-15% và lipid dưới 30%.

- Phân bố năng lượng thành 3 bữa chính (ít nhất đạt 65%) và 3 bữa phụ (đạt 35%), nên ăn nhiều về sáng, ăn ít vào bữa tối.

- Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, nhiều trứng, bơ, mỡ, sữa nguyên kem… Nên hạn chế cholesterol. Không nên ăn thức ăn có nhiều cholesterol như tim, não, cật, gan, lòng đỏ ăn các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt heo.. mà thay bằng thịt trắng (gà, vịt…).

- Tăng cường ăn cá, đậu phụ thay cho thịt đỏ, ăn khoảng 3 lần trong tuần để bổ sung nguồn chất béo giàu omega-3. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá mỡ (cá basa, cá ngừ, cá trích, cá bông lau, cá mè...)

- Nên ăn khoảng 250-300g rau quả các loại, đặc biệt rau có lá màu xanh đậm (như họ cải, bông cải, cải bó xôi...), đậu nành, dầu hạt cải…

- Nên uống sữa đều đặn nhưng chọn những sữa tách béo, phô mai ít béo sẽ có lợi hơn sữa nguyên kem.

- Chọn những loại bánh trên bao bì ghi rõ lượng chất béo < 2g/khẩu phần.

- Hạn chế những thực phẩm chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào, nướng, nên thay thế bằng các món luộc, hấp, kho.

  Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa béo bụng vòng hai giảm cân vòng đời béo bệnh mỡ bụng
TIN LIÊN QUAN
  • 7 động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang hiệu quả hơn tập squat 15/11/2018 14:53:41

  • 11 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả 14/11/2018 15:49:37

  • Những điều đặc biệt cần lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt 12/11/2018 17:21:44

  • Lý do bạn nên dùng chanh để giảm cân 11/11/2018 11:52:17

  • 2 bữa ăn lớn có thể tốt hơn 6 bữa nhỏ để giảm cân 11/11/2018 11:35:00

TIN KHÁC
  • UNG THƯ ĐẠI TRÀNG- phát hiện sớm có thể sống khỏe mạnh được hơn 20 năm (16/11/2018 16:46:35)

  • Ngăn ngừa bệnh tim mạch và huyết áp nhờ vỗ mạnh khuỷu tay (16/11/2018 16:36:00)

  • Mách bạn cách xông nước lá, trị dứt điểm cảm cúm nhanh hơn uống thuốc (16/11/2018 16:28:02)

  • Những đồ ăn, thức uống tuyệt đối không nên để qua đêm (16/11/2018 15:14:34)

  • Những dấu hiệu cảnh báo mức Estrogen quá cao ở phụ nữ (16/11/2018 14:00:00)

  • Nhịn ăn 3 ngày giúp tái tạo hệ miễn dịch (16/11/2018 10:52:37)

  • Những thực phẩm khiến bạn muốn BỎ THUỐC LÁ ngay hôm nay (16/11/2018 09:56:25)

  • Lá hẹ - thuốc quý chữa nhiều bệnh (15/11/2018 16:56:19)

  • Tôi đã cay đắng ra đi sau khi mất đứa con trong bụng (15/11/2018 16:41:44)

  • 12 lý do bạn nên sử dụng giấm táo hàng ngày (15/11/2018 15:39:14)

  • 7 động tác đơn giản giúp vòng 3 nở nang hiệu quả hơn tập squat (15/11/2018 14:53:41)

  • SUY NHƯỢC THẦN KINH- căn bệnh của thời đại nhiều người mắc phải (15/11/2018 12:09:03)

  • Đề phòng với VIÊM ĐƯỜNG HÔ HẤP TRÊN khi thời tiết chuyển lạnh, hanh khô (15/11/2018 11:36:02)

  • Tẩy trắng răng có thực sự an toàn? (15/11/2018 11:11:51)

  • Chân dung một cô vợ... đoảng (14/11/2018 16:23:40)

  • 11 loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giúp giảm cân hiệu quả (14/11/2018 15:49:37)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn