8 tư thế yoga cho hiệu quả bất ngờ

.

Theo trang Prevention, trước khi tập bất cứ bài tập nào, hãy thực hiện những tư thế yoga này. Chúng sẽ giúp bạn kéo căng cơ, khởi động cơ thể để giảm chấn thương, cực tốt cho xương khớp...

5 tư thế yoga cho bạn vòng 3 tuyệt đẹp

3 tư thế yoga cho cánh tay thon gọn và săn chắc

Những lý do tuyệt vời để bạn tập yoga

6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

Tác dụng cực tốt từ A-Z của yoga

Bài tập yoga cho mặt thon gọn, hết nếp nhăn

Giải độc cơ thể đơn giản bằng NƯỚC MUỐI + YOGA

Để mắt sáng khoẻ, hãy tập những bài yoga sau

Tập yoga để đào thải mỡ thừa

Tập yoga nên ăn uống thế nào cho phù hợp?

1. Tư thế nằm với ngón chân cái

Để thư giãn cơ lưng, kéo căng dây chằng, trước khi bạn đi bộ hoặc chạy, hãy thực hiện tư thế nằm với ngón chân cái.

8 tu the yoga cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn nhà, nhấc chân phải lên vuông góc với mặt sàn, lòng bàn chân hướng lên trên. Sau đó, dùng tay phải nắm lấy ngón chân cái. Khi thực hiện động tác này cố gắng giữ nguyên chân trái chạm mặt sàn, không cong đầu gối.

Nếu lưng bạn có xu hướng cong khi tay phải nắm ngón chân trái, hơi xoay người một chút về bên trái để chân phải luôn vuông góc với mặt sàn hoặc kéo nó càng gần với ngực càng tốt. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở và lặp lại với chân bên kia.

2. Tư thế anh hùng biến thể

Đây là một tư thế yoga mạnh mẽ giúp kéo căng một chùm cơ để tránh chuột rút bắp đùi.

8 tu the yoga cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

Úp mu bàn chân vào tường, mũi bàn chân hướng lên trần nhà, khuỵu gối trái xuống sàn nhà, sát mép tường. Chân phải chống vuông góc với sàn nhà. Hai tay đặt lên đùi phải, giữ lưng thẳng. Để thực hiện động tác sâu hơn, dịch dần chân phải vào gần với mép tường hơn, đồng thời lưng áp sát mép tường hơn. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi từ từ rút chân trái xuống trước khi đổi bên với chân phải.

3. Tư thế xoay biến thể

Động tác này giúp kéo căng cơ mông và cột sống của bạn, giúp chúng không bị chèn ép và thắt chặt.

8 tu the yoga cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, nhấc chéo đùi phải qua đùi trái như kiểu bạn đang ngồi bắt chéo chân trên ghế, sao cho đầu gối trái cong về phía bên phải. Uốn cong cánh tay ở khuỷu tay sao cho hai cánh tay song song với nhau, mỗi cánh tay vuông góc với bắp tay, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở trước khi đổi chân và thực hiện tương tự với hai tay giữ nguyên.

4. Tư thế bắt chéo, kéo căng chân

Tư thế này giúp bạn mở rộng hông, lưng và vai. Các khớp xương ở chân cũng thoải mái hơn, phần lưng dưới cũng được hỗ trợ giảm đau.

8 tu the yoga cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

Ngồi ở tư thế khoanh tròn, hai chân bắt chéo nhau và thở vào, thở ra 3 lần. Đặt hai bàn tay trên sàn trước mặt, lòng bàn tay úp xuống, song song với nhau và nâng hông lên, đồng thời cúi người. Hãy cố gắng để lưng thẳng, không cong khi bạn cúi gập người. Cố gắng nhoài người và 2 cánh tay lên phía trước mà không làm lưng cong. Khi bạn cảm thấy phần cơ hông và lưng dưới đang được kéo căng và nóng lên, hãy giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Sau một vài phút thực hiện, hãy đứng lên đi bộ và thả lỏng tay, chân, thư giãn cơ thể. Tiếp tục thực hiện bằng cách duỗi thẳng hai chân trước mặt và thực hiện những động tác tương tự, cố gắng giữ hai chân và lưng không bị cong.

5. Tư thế chú cá heo

Tư thế này giúp kéo căng toàn bộ cơ, tăng lượng máu lưu thông từ cơ bắp chân đến vai.

8 tu the yoga cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

Quỳ gối, hai cánh tay đan vào nhau, hạ thấp dần cơ thể và chống hai khuỷu tay, cánh tay xuống sàn nhà một cách vững chắc. Tiếp đó, đưa hai cánh tay về phía trước sao cho chúng song song với nhau, lòng bàn tay úp. Tiếp đó cùng 4 điểm tựa là hai cánh tay, 2 ức bàn chân và các ngón chân để nâng dần cơ thể và nhấc 2 khuỷu chân lên, cơ thể sẽ tạo thành chữ V ngược, đầu không chạm mặt sàn.

Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở trước khi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lại động tác càng nhiều càng tốt.

6. Tư thế Đầu bò

Tư thế này sẽ giúp mở hông và vai một cách tốt nhất.

8 tu the yoga cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

Ngồi khoanh tròn, hai đùi vắt chéo lên nhau sao cho gót chân trái càng gần mông bên phải càng tốt và ngược lại. Vòng tay trái ra phía sau lưng, đặt giữa xương 2 bả vai, các ngón tay hướng lên trên, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nâng cánh tay phải hướng lên trần nhà, sau đó uốn cong khuỷu tay, gập ra phía sau lưng để các ngón tay phải có thể nắm được các ngón tay trái, đan 2 bàn tay vào nhau nếu bạn có thể. Giữ cột sống, cổ, đầu thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước.

Giữ tư thế này trong 5-7 nhịp thở trước khi bạn đổi bên.

7. Tư thế đứng Yoga Mudra

Tư thế này giúp kéo căng và thư giãn hai cánh tay, bả vai và cơ cổ.

8 tu the yoga cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

Đứng thẳng người, hơi trùng hai đầu gối, hai tay vòng ra phía sau lưng và đan vào nhau. Cúi người sao cho lưng song song với mặt sàn, đồng thời dựng hai tay vuông góc với mặt sàn. Lúc đầu gối của bạn có thể uốn cong, nhưng khi cơ thể nới lỏng, chân có thể duỗi thẳng và bàn tay của bạn có thể đưa xa hơn về phía trước. Lắc đầu qua hai bên một vài lần để chắc chắn rằng bạn được hoàn toàn giải phóng khỏi bất kỳ sự căng thẳng nào.

Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở hoặc lâu hơn. Sau đó hít vào khi bạn nâng phần thân và hạ thấp hai tay phía sau lưng xuống. Thở ra và thả tay. Lặp lại động tác này nhiều lần nhất bạn có thể.

8. Tư thế lạc đà

Tư thế này giúp căng cơ bụng, kéo căng cơ hai bên bả vai cũng như phần hông và cơ bắp đùi.

8 tu the yoga cho hieu qua bat ngo

Thực hiện:

Quỳ gối xuống sàn nhà sao cho toàn bộ cơ thể vuông góc với mặt sàn. Sau đó ngửa phần thân trên và đầu về phía sau sao cho hai tay song song và vẫn vuông góc với mặt sàn, bàn tay chạm vào 2 lòng bàn chân. Khi đó phần cơ hông và cơ bụng sẽ được kéo căng. Giữ tư thế trong 5-15 nhịp thở và lặp lại nhiều lần.

Song Nữ

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa động tác yoga bài tập yoga yoga tập yoga tư thế yoga tập thể dục hiệu quả
TIN LIÊN QUAN
  • Giảm 50kg nhờ chế độ ăn bằng khoai tây 18/02/2019 14:23:52

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau 14/02/2019 16:17:50

  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết 10/02/2019 12:24:45

  • Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết 08/02/2019 09:23:17

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết 09/02/2019 09:00:00

TIN KHÁC
  • Hướng dẫn 5 bài tập YOGA khỏe đẹp cơ bản nhất, bạn có thể tự tập tại nhà (Phần 1) (21/02/2019 17:13:09)

  • Không chỉ thực phẩm bẩn, THỨC ĂN ĐỂ QUA ĐÊM cũng có thể gây ung thư (21/02/2019 16:06:36)

  • Đau nhức đầu kinh khủng sau khi khóc, đâu là nguyên nhân và cách khắc phục? (21/02/2019 16:03:02)

  • Nghiên cứu cho thấy đau tim ngày càng TRẺ HÓA ở PHỤ NỮ (21/02/2019 11:55:25)

  • Mối nguy hại khi đi massage gội đầu thư giãn: có thể gây đột quỵ? (21/02/2019 11:21:38)

  • Muốn có một làn da “mãi mãi tuổi 20”, đừng quên ngăn ngừa lão hóa da từ sớm (21/02/2019 11:15:00)

  • Thức khuya triền miên đồng nghĩa với việc chúng ta đang tự hủy hoại cơ thể (21/02/2019 10:57:21)

  • 6 “tuyệt chiêu” giúp nàng sở hữu làn da trắng hồng, căng mọng thời điểm giao mùa (21/02/2019 09:45:00)

  • 10 lý do để U50 mãi hạnh phúc (20/02/2019 17:10:08)

  • Không cần caffeine, những thói quen này có thể giúp bạn tỉnh táo (20/02/2019 16:25:50)

  • 6 dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc chứng trào ngược axit dạ dày (20/02/2019 16:12:38)

  • Những loại thực phẩm sau khi kết hợp với nhau có thể gây hại cho cơ thể (20/02/2019 13:05:16)

  • Nắng nóng đến "cháy da", chị em cần nắm rõ những bí quyết chống lại tác hại của tia UV (20/02/2019 12:59:24)

  • Những loại thực phẩm có vị đắng nhưng là "thần dược" với sức khỏe con người (20/02/2019 12:53:46)

  • Bio-essence: "Ngôi sao mới" trên thị trường mỹ phẩm chăm sóc da châu Á (20/02/2019 10:00:00)

  • 3 lý do để phái đẹp nuôi dưỡng làn da trắng hồng ngay từ hôm nay (20/02/2019 09:45:00)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Bài bập để tiêu tan mỡ bụng nhanh chóng sau Tết

    /giam-beo/bai-bap-de-tieu-tan-mo-bung-nhanh-chong-sau-tet-22750/

    Tết, kỳ nghỉ dài, chúng ta tiêu thụ quá nhiều đồ ăn thức uống khiến nhiều người tăng tăng cân rất nhanh, đặc biệt là vòng 2 ngày càng lớn. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác dưới đây, bạn sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn.

    Đọc tiếp

  • Bí quyết ăn uống không tăng cân sau dịp Tết cần thuộc lòng

    /giam-beo/bi-quyet-an-uong-khong-tang-can-sau-dip-tet-can-thuoc-long-26871/

    Không chỉ là những bữa tiệc linh đình ngày Tết, những ngày cận Tết với tiệc tất niên cũng đủ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy xem ngay bí quyết giữ dáng, ăn uống không tăng cân nào sau dịp Tết Nguyên Đán.

    Đọc tiếp

  • Thực hiện 9 việc nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và trẻ ra

    /giam-beo/thuc-hien-9-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-giam-can-va-tre-ra-26899/

    Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thực hiện một loạt các bài tập thể dục trong ngày, đặc biệt là khi bận rộn. Nhưng bạn có thể làm một số việc nhỏ khi bạn có một chút thời gian rảnh.

    Đọc tiếp

  • 6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

    /giam-beo/6-tu-the-yoga-giam-cholesterol-cai-thien-chuc-nang-gan-giam-can-19146/

    Theo Timesofindia, những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholesterol cao và chức năng gan và sức khỏe tim mạch, giảm cân...

    Đọc tiếp

  • Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

    /giam-beo/loai-bo-5kg-mo-thua-nho-phuong-phap-giam-beo-bang-thit-bo-24653/

    Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

    /giam-beo/giam-can-sau-2-tuan-bang-cach-hit-tho-theo-cach-nay-trong-10-phut-26880/

    Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

    Đọc tiếp

  • Làm thế nào để ăn uống ‘tẹt ga’ mà vẫn giữ được vóc dáng trong dịp Tết?

    /giam-beo/lam-the-nao-de-an-uong-tet-ga-ma-van-giu-duoc-voc-dang-trong-dip-tet-26846/

    Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn gây ra những điều không tích cực cho sức khỏe. Đây là vấn đề mà các chị em rất quan tâm và lo lắng ở thời điểm Tết đang cận kề,  bởi chẳng ai muốn phải ra sức giảm cân sau kỳ nghỉ Tết kết thúc. 

    Đọc tiếp

  • 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người thừa cân

    /giam-beo/5-tu-the-yoga-hoan-hao-cho-nguoi-thua-can-18726/

    Một số bài tập sau đây dành cho những người thừa cân/béo. Vì vây, nó được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà không bị phần mỡ bụng cản trở hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

    Đọc tiếp

  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

    /giam-beo/top-12-thuc-pham-cuc-tot-giup-giam-can-nhanh-17571/

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn