8 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

.

Điểm tốt nhất của các bài tập yoga sau là ngay cả trẻ con cũng có thể thực hành. Bắt đầu một ngày với những bài tập đơn giản và trong vòng vài ngày cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng để thích ứng với các hình thức tập luyện nâng cao.

Thử 5 tư thế yoga trị đau lưng hiệu quả

6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan

Tác dụng cực tốt từ A-Z của yoga

Tập yoga nên ăn uống thế nào cho phù hợp?

2 phút với 6 bài tập yoga tăng cường sức khỏe toàn diện cho phụ nữ 40

3 tư thế yoga giúp tăng cường thể chất và làm dịu tinh thần

Tập yoga chữa nhiều bệnh, đặc biệt là bệnh trầm cảm

4 bài tập yoga giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

2 bài tập yoga Chim bồ câu bay giúp vòng 2 thọn gọn, vòng 3 tuyệt đẹp

Bí kíp giảm cân thần kỳ với 9 động tác yoga đơn giản

Nếu bạn đã quyết tâm bắt đầu luyện tập yoga để có một sức khỏe tốt, chẳng có gì tốt hơn là bắt đầu với một số bài tập kéo giãn cơ.

Khi bắt đầu, bạn nên chọn bài tập yoga cơ bản, nó sẽ giúp tăng tính linh hoạt, săn chắc cơ bắp và cũng chuẩn bị cho cơ thể các bài tập yoga vất vả hơn và nâng cao hơn.

Dưới đây là một 8 bài tập cho người mới bắt đầu:

Bài tập 1: Tư thế quả núi

Tư thế này rất dễ làm và rất có ích. Nó làm tăng độ mềm mại của cơ thể, kéo dài cột sống, chân và cánh tay. Tư thế Asana này cũng giúp tăng chiều cao. Nếu thực hành đúng hình thức thì sẽ vô cùng có lợi.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Đứng thẳng, giữ cột sống thẳng, lòng bàn tay úp vào đùi.

- Vỗ hai bàn tay vào nhau và khi hít sâu, kéo dài cột sống khi vươn tay và kéo căng lên trên đầu. Lòng bàn tay đối mặt với trần nhà.

- Nâng gót chân lên và giữ thăng bằng bằng cách đứng trên ngón chân.

- Đứng trên đầu ngón chân của bạn, kéo căng toàn bộ cơ thể càng nhiều càng tốt.

- Trở về tư thế đứng ban đầu, thả tay xuống, thở ra.

Bài tập 2: Tư thế cái cây

Với một người mới bắt đầu, tư thế yoga này hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân và toàn bộ chân. Nó cũng cải thiện sự thăng bằng của bạn.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Đứng thẳng, chắp tay trước ngực theo tư thế cầu nguyện, từ từ đưa lên đầu.

- Đứng bằng hai chân.

- Khi bạn đã đứng vững, nâng chân phải lên, gập chân lại ở đầu gối và đưa lòng bàn chân phải chạm vào đùi chân trái. Đầu gối chân phải hướng ra ngoài.

- Nhắm mắt lại và giữ tư thế này 30 giây.

- Hít thở bình thường.

- Lặp lại với chân trái.

Bài tập 3: Tư thế Trán chạm gối

Đây là một tư thế yoga ngồi, nó tăng cường tổng thể cơ thể bạn bằng cách kéo giãn vai, cánh tay, chân và gân kheo. Nó cũng kích thích thận và gan, cải thiện hệ thống tiêu hóa, nó cũng có lợi cho những người huyết áp cao.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi ra phía trước.

- Gập chân trái của bạn và đưa chân trái gần hơn với mặt trong của đùi phải.

- Tay phải mở rộng thêm về phía trước, giữ chân phải.

- Hít sâu và kéo dài cột sống.

- Thở ra và uốn cong về phía trước để chạm trán vào đầu gối.

- Giữ trong 15 giây.

- Lặp lại với chân kia.

Trong tư thế này với mỗi lần hít vào, bạn mở rộng cột sống và khi thở ra, bạn uốn cong hơn nữa về phía trước.Tuy nhiên nếu bạn gặp khó khăn trong việc kéo dài với hai chân thẳng, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút.

Bài tập 4: Tư thế nâng hông

Hai tư thế này được thực hiện cùng lúc.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Quỳ trên sàn.

- Đặt hai tay lên phía trước, lòng bàn tay úp xuống mặt đất.

- Giữ lưng bằng phẳng.

- Nhìn thẳng xuống sàn để cổ thẳng với cột sống

- Hít sâu, nâng mông về phía trần nhà và nhìn lên. Hãy thả lỏng bụng.

- Thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

- Từ vị trí này bạn có thể trực tiếp thực hiện tư thế con mèo.

- Quay lưng về phía trần nhà và hóp bụng vào.

- Chôn đầu giữa hai cánh tay.

Cả hai tư thế đều có lợi cho cột sống và cũng có thể chữa đau lưng và đau cổ.

Bài tập 5: Tư thế tam giác

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Đứng dang 2 chân, cách nhau khoảng 1m.

- Giơ hai tay lên cao, tạo thành một đường thẳng với vai.

- Uốn về phía bên phải, chạm vào ngón chân phải bằng các ngón tay phải. Ngoài ra, một số lớp học yoga cũng có thể dạy bạn chạm vào ngón chân phải bằng các ngón taytrái.

- Nâng cao tay trái về phía trần nhà rồi lên phía tay trái.

- Giữ một phút.

- Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bài tập 6: Tư thế tam giác xoay

Tư thế tam giác xoay này kéo căng lưng và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

- Đứng thẳng hai chân.

- Nâng hai tay lên cao để chúng thẳng với vai.

- Xoay mình về bên phải và chạm vào chân phải bằng tay trái của bạn. Tay phải hướng lên và các ngón tay hướng ra ngoài. Nhìn về phía đầu ngón tay.

- Giữ 30 giây.

- Giữ cánh tay thẳng với vai.

- Lặp lại với phía bên kia.

Bài tập 7: Tư thế chó duỗi mình

Đây là tư thế dễ dàng thực hiện, tư thế này làm tăng lưu lượng máu lên mặt và cổ, giúp da trông sáng hơn. Vì đây là một tư thế ngược, được thực hiện chống lại trọng lực, nó làm tăng sự tự tin về tinh thần, làm giảm căng thẳng và lo lắng.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

Thực hiện:

- Nằm úp sấp trên sàn nhà. Thả lỏng hai chân và cong khủy tay.

- Lòng bàn tay úp xuống mặt đất .

- Hít sâu.

- Nhấc đầu gối của bạn khỏi sàn.

- Khi đầu gối của bạn lên khỏi sàn nhà, xương cụt tự động hướng lên trần nhà.

- Kéo giãn cột sống và chân của bạn càng nhiều càng tốt để xương cụt được trỏ lên trên và cơ thể của bạn bây giờ có hình dạng chữ V ngược.

- Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Bài tập 8: Tư thê căng phần hông

Rất đơn giản để làm và đây là một trong những tư thế cơ bản trong sinh hoạt yoga, bài tập này có tác dụng tăng chiều cao và cũng giúp bạn thoát khỏi mỡ bụng.

8 bai tap yoga co ban cho nguoi moi bat dau

- Đứng thẳng và dang rộng hai chân.

- Giữ cột sống thẳng với cổ.

- Đặt cả hai tay lên eo với bốn ngón tay hướng về phía trước và ngón cái về phía sau.

- Bắt đầu uốn về phía bên phải càng cong càng tốt. Giữ trong 5 giây và sau đó uốn cong về phía bên trái.

- Lặp lại 15 lần.

 Đông Giang

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa yoga tư thế yoga cơ bản yoga cho người mới bắt đầu 8 bài tập yoga cơ bản
TIN LIÊN QUAN
  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau 19/10/2018 15:32:09

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng 19/10/2018 14:54:31

  • Ăn khéo để hết lo béo bụng 18/10/2018 16:42:37

  • Thiếu ngủ vừa mệt, vừa xấu, lại vừa tăng cân 17/10/2018 14:51:16

  • Ăn THANH LONG có thể giảm cân, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư 17/10/2018 08:00:00

TIN KHÁC
  • Thuốc tránh thai khẩn cấp: Hiểu biết để an toàn (22/10/2018 14:06:43)

  • "Bao giờ lấy chồng?"- Câu hỏi vô duyên nhất trên đời (22/10/2018 10:33:41)

  • 8 việc nên làm vì chính cơ thể và sức khỏe của bạn (22/10/2018 10:32:50)

  • Da không tì vết với bí quyết từ phụ nữ Nhật (22/10/2018 10:31:19)

  • Nhai 1 lá hương nhu mỗi ngày để khỏe mạnh hơn (22/10/2018 10:21:40)

  • Tác dụng thanh lọc, thải độc gan thần kỳ của nước gạo lứt rang (22/10/2018 10:17:20)

  • 5 động tác yoga tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc đầy hiệu quả của bạn (20/10/2018 13:52:00)

  • Khi chồng không chịu về ăn cơm tối (20/10/2018 13:48:33)

  • Paracetamol - thần dược hay độc dược? (20/10/2018 13:40:47)

  • Loại trừ sạn mật bằng chanh và đu đủ xanh (20/10/2018 13:39:15)

  • Tạm biệt tàn nhang với 7 loại thực phẩm (20/10/2018 13:37:04)

  • 7 loại thực phẩm làm dịu viêm họng tốt hơn cả thuốc Tây (19/10/2018 15:57:56)

  • Top 3 món ăn, bài thuốc BỔ THẬN TRÁNG DƯƠNG các quý ông không nên bỏ qua (19/10/2018 15:53:10)

  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau (19/10/2018 15:32:09)

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng (19/10/2018 14:54:31)

  • UNG THƯ TUYẾN GIÁP khó phát hiện, dễ di căn (19/10/2018 14:29:40)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn