7 bài tập của Nhật Bản giúp phụ nữ có cơ thể hoàn hảo

.

Bạn có biết rằng phụ nữ Nhật Bản giữ kỷ lục thế giới về tuổi thọ cao trong hơn 25 năm qua? Họ không những không già mà còn có cơ thể lý tưởng. Vậy bí quyết là gì?

5 bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa

8 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Đánh bật mệt mỏi với 5 bài tập chữa đau mỏi vai gáy

Giảm căng thẳng đầu tuần với bài tập yoga 3 phút đơn giản

9 bài tập cho mắt giúp tăng cường thị lực

Các bài tập cho đầu gối giúp cho bạn có đôi chân chắc khỏe

Đó chính là tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Và Katsuzō Nishi đã phát triển các bài tập giúp cơ thể phụ nữ tràn đầy năng lượng và đem lại vóc dáng lý tưởng, theo Brightside.

Katsuzō là một người Nhật Bản có sức khỏe rất yếu. Vào tuổi 20, ông được chẩn đoán mắc bệnh nguy hiểm tới tính mạng. Nhưng ông đã không từ bỏ, thay vào đó ông đã phát triển lý thuyết chăm sóc sức khỏe của riêng mình và sống đến 75 tuổi.

Cùng khám phá những bài tập sau:

1. Đung đưa chân trong gió (Reed in the wind)

Tác dụng: Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến chân và ngăn ngừa đôi chân mệt mỏi, đau nhức.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Nằm sấp trên bề mặt cứng vừa phải.

- Cong đầu gối, thư giãn và tưởng tượng rằng đôi chân của bạn đang đung đưa trong gió.

- Đung đưa chân sao cho gót chân cố gắng chạm vào mông. Có thể bạn sẽ không thể làm điều này trong một thời gian dài, do đó, hãy nghỉ ngơi 1 chút rồi tiếp tục cố gắng Thực hiện bài tập này mỗi ngày và bạn sẽ thấy kết quả.

2. Chiếc lá (A leaf)

Tác dụng: Bài tập này giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên bề mặt cứng vừa phải, mặt ngẩng lên.

- Hãy thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn trống rỗng và nhẹ nhàng.

- Uốn cong đầu gối nhưng không nhấc chân lên, hãy từ từ kéo bàn chân đến mông càng gần càng tốt.

- Từ từ ngẩng đầu lên và cố gắng với tới đầu gối bằng lòng bàn tay, đừng nhấc cột sống lên.

- Một khi đã chạm tay đến đầu gối, nâng đầu lên và kiểm tra xem cột sống của bạn đã ở vị trí nằm ngang chưa.

- Ở trong tư thế này càng lâu càng tốt. Hình dung rằng năng lượng đang đi qua đầu bạn.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

3. Chiếc thuyền (A boat)

Tác dụng: Phụ nữ sau sinh có cơ bắp yếu nếu tập được động tác này sẽ rất tốt vì nó giúp cải thiện sự cân bằng, tiêu hóa và giúp giảm vòng bụng.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Nằm ngửa, đặt 2 chân lại gần nhau và cánh tay ở bên cạnh cơ thểvới lòng bàn tay úp xuống.

- Đếm đến 4 và nhấc chân lên, các ngón chân hướng lên trên. Đồng thời, nâng phần trên lên trong khi tay thẳng, các ngón tay chạm vào đầu gối.

- Ở vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

- Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào cơ thể và sức khỏe của bạn.

4. Một nhánh liễu (A willow branch)

Tác dụng: Động tác tập thể dục này có hiệu quả trong việc giảm đau lưng, tăng cường mạch máu và tĩnh mạch.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hành:

- Đứng thẳng, dang chân càng rộng càng tốt, bàn chân song song nhau, tay đặt trên lưng phần 2 bên thận.

- Tập trung vào cơ thể của bạn và tưởng tượng rằng nó không có trọng lượng và trống rỗng.

- Đan 2 tay vào nhau đặt trên mông của bạn.

- Từ từ cong lưng và uốn cong đầu của bạn ra sau.

- Uốn cong ở mức tối đa, hãy thư giãn cánh tay của bạn.

- Từ từ di chuyển sang trái và phải. Hãy tưởng tượng bạn là nhánh cây liễu gần sông.

- Khi bạn cảm thấy một chút mệt mỏi, hãy quay trở lại vị trí ban đầu và bàn tay lại để trên phần thận.

5. Bầu trời gần sông (The sky near the river)

Tác dụng: Bài tập này giúp giảm cân và có lợi cho hệ thống tuần hoàn ở cột sống và tuần hoàn máu, đồng thời giúp phát triển trí tưởng tượng và làm dịu tâm trí của bạn.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hành:

- Nằm ngửa trên bề mặt cứng vừa phải.

- Nắm tay bạn để sau đầu.

- Từ từ nâng cơ thể của bạn lên đến tư thế ngồi.

- Tiếp tục uốn cong cơ thể đến càng gần chân càng tốt.

- Ở mức tối đa tưởng tượng rằng bạn đang đứng gần một con sông, bạn đang nhìn xuống dòng sông và hòa tan mình trong đó.

- Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, hãy nhớ cảm giác hòa tan.

- Xoay mắt và tưởng tượng rằng bạn đang nhìn bầu trời.

6. Một cây nho (A vine)

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giúp giảm đau lưng và đau chân rất hiệu quả.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Đứng thẳng, từ từ xoa bóp eo của bạn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang trở nên linh hoạt.

- Nhẹ nhàng (nhưng tràn đầy năng lượng) uốn cong thân trên và cố gắng để bàn tay chạm xuống càng gần mặt đất càng tốt.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng uốn cong lưng thấp nhất có thể.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng nghiêng sang trái và sang phải.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

7. Dây cung (Bowstring)

Tác dụng: Các bài tập dây cung có thể làm giảm chất béo trên đùi, làm giảm đau lưng dưới, mở hông và cải thiện hô hấp.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Bắt đầu vị trí bằng quỳ.

- Cong lưng và 2 tay nắm lấy mắt cá chân của bạn.

- Giữ trong tối đa 5 giây và quay lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng chung của bạn.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập Nhật Bản bài tập tập thể dục giảm béo cơ thể hoàn hảo Dây cung Bowstring Katsuzō Nishi vóc dáng lí tưởng sức khỏe gia đình
TIN LIÊN QUAN
  • 9 bài tập thể dục buổi sáng cho 1 ngày năng động và hiệu quả giảm cân trông thấy 04/12/2018 16:54:33

  • Thường xuyên bỏ bữa, dưới đây là những vấn đề mà bạn có thể gặp phải 03/12/2018 14:28:52

  • Ăn vỏ trái cây để giảm cân 06/12/2018 16:26:53

  • 12 sự hoán đổi thực phẩm lành mạnh giúp bạn giảm cân nhanh 01/12/2018 11:24:04

  • Những thủ thuật tránh thèm ăn để giảm cân 30/11/2018 18:00:00

TIN KHÁC
  • Vợ/ chồng không phải lúc nào "thú tội" cũng là tốt (10/12/2018 17:30:56)

  • Đàn bà không hiền, chỉ là họ đang sống"biết điều" (10/12/2018 17:26:44)

  • Thói quen ăn uống "vô tộ vạ" của người Việt dễ sinh bệnh (10/12/2018 17:06:28)

  • 5 bài thuốc Nam trị sổ mũi, ngạt mũi mùa lạnh (10/12/2018 16:33:52)

  • 7 bài tập giảm đau thần kinh tọa trong vài phút (10/12/2018 16:33:27)

  • Đông đến, không lo nhiễm lạnh nhờ ngải cứu (10/12/2018 14:48:30)

  • Thuốc dạ dày: Muốn uống phải chọn giờ (10/12/2018 11:39:37)

  • Điều trị huyết áp cao ở người đái tháo đường (10/12/2018 02:00:00)

  • Gan Ngỗng- "Kim cương nâu" của nghệ thuật ẩm thực (08/12/2018 17:24:07)

  • Mách bạn những loại thực phẩm dễ nhiễm chì nhất và cách giải độc chì (08/12/2018 17:21:47)

  • Nằm một chỗ và thực hiện 6 động tác siêu dễ này để chữa và phòng đau lưng hiệu quả (08/12/2018 17:18:00)

  • 7 bài tập yoga đơn giản để bạn tập hàng ngày (08/12/2018 17:17:08)

  • 7 biện pháp tự nhiên "đánh tan" sỏi thận (08/12/2018 17:15:25)

  • Cơn ác mộng của cuộc chiến giành quyền nuôi con (07/12/2018 16:44:25)

  • Rau diếp cá trị mụn cực hiệu quả (07/12/2018 16:21:52)

  • Mách bạn cách thoát khỏi cảm giác tồi tệ sau 10 phút (07/12/2018 15:42:22)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn