7 bài tập của Nhật Bản giúp phụ nữ có cơ thể hoàn hảo

.

Bạn có biết rằng phụ nữ Nhật Bản giữ kỷ lục thế giới về tuổi thọ cao trong hơn 25 năm qua? Họ không những không già mà còn có cơ thể lý tưởng. Vậy bí quyết là gì?

5 bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa

8 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Đánh bật mệt mỏi với 5 bài tập chữa đau mỏi vai gáy

Giảm căng thẳng đầu tuần với bài tập yoga 3 phút đơn giản

9 bài tập cho mắt giúp tăng cường thị lực

Các bài tập cho đầu gối giúp cho bạn có đôi chân chắc khỏe

Đó chính là tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Và Katsuzō Nishi đã phát triển các bài tập giúp cơ thể phụ nữ tràn đầy năng lượng và đem lại vóc dáng lý tưởng, theo Brightside.

Katsuzō là một người Nhật Bản có sức khỏe rất yếu. Vào tuổi 20, ông được chẩn đoán mắc bệnh nguy hiểm tới tính mạng. Nhưng ông đã không từ bỏ, thay vào đó ông đã phát triển lý thuyết chăm sóc sức khỏe của riêng mình và sống đến 75 tuổi.

Cùng khám phá những bài tập sau:

1. Đung đưa chân trong gió (Reed in the wind)

Tác dụng: Bài tập này giúp tăng lưu lượng máu đến chân và ngăn ngừa đôi chân mệt mỏi, đau nhức.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Nằm sấp trên bề mặt cứng vừa phải.

- Cong đầu gối, thư giãn và tưởng tượng rằng đôi chân của bạn đang đung đưa trong gió.

- Đung đưa chân sao cho gót chân cố gắng chạm vào mông. Có thể bạn sẽ không thể làm điều này trong một thời gian dài, do đó, hãy nghỉ ngơi 1 chút rồi tiếp tục cố gắng Thực hiện bài tập này mỗi ngày và bạn sẽ thấy kết quả.

2. Chiếc lá (A leaf)

Tác dụng: Bài tập này giúp cải thiện tư thế và tuần hoàn não.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên bề mặt cứng vừa phải, mặt ngẩng lên.

- Hãy thư giãn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn trống rỗng và nhẹ nhàng.

- Uốn cong đầu gối nhưng không nhấc chân lên, hãy từ từ kéo bàn chân đến mông càng gần càng tốt.

- Từ từ ngẩng đầu lên và cố gắng với tới đầu gối bằng lòng bàn tay, đừng nhấc cột sống lên.

- Một khi đã chạm tay đến đầu gối, nâng đầu lên và kiểm tra xem cột sống của bạn đã ở vị trí nằm ngang chưa.

- Ở trong tư thế này càng lâu càng tốt. Hình dung rằng năng lượng đang đi qua đầu bạn.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

3. Chiếc thuyền (A boat)

Tác dụng: Phụ nữ sau sinh có cơ bắp yếu nếu tập được động tác này sẽ rất tốt vì nó giúp cải thiện sự cân bằng, tiêu hóa và giúp giảm vòng bụng.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Nằm ngửa, đặt 2 chân lại gần nhau và cánh tay ở bên cạnh cơ thểvới lòng bàn tay úp xuống.

- Đếm đến 4 và nhấc chân lên, các ngón chân hướng lên trên. Đồng thời, nâng phần trên lên trong khi tay thẳng, các ngón tay chạm vào đầu gối.

- Ở vị trí này cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

- Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào cơ thể và sức khỏe của bạn.

4. Một nhánh liễu (A willow branch)

Tác dụng: Động tác tập thể dục này có hiệu quả trong việc giảm đau lưng, tăng cường mạch máu và tĩnh mạch.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hành:

- Đứng thẳng, dang chân càng rộng càng tốt, bàn chân song song nhau, tay đặt trên lưng phần 2 bên thận.

- Tập trung vào cơ thể của bạn và tưởng tượng rằng nó không có trọng lượng và trống rỗng.

- Đan 2 tay vào nhau đặt trên mông của bạn.

- Từ từ cong lưng và uốn cong đầu của bạn ra sau.

- Uốn cong ở mức tối đa, hãy thư giãn cánh tay của bạn.

- Từ từ di chuyển sang trái và phải. Hãy tưởng tượng bạn là nhánh cây liễu gần sông.

- Khi bạn cảm thấy một chút mệt mỏi, hãy quay trở lại vị trí ban đầu và bàn tay lại để trên phần thận.

5. Bầu trời gần sông (The sky near the river)

Tác dụng: Bài tập này giúp giảm cân và có lợi cho hệ thống tuần hoàn ở cột sống và tuần hoàn máu, đồng thời giúp phát triển trí tưởng tượng và làm dịu tâm trí của bạn.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hành:

- Nằm ngửa trên bề mặt cứng vừa phải.

- Nắm tay bạn để sau đầu.

- Từ từ nâng cơ thể của bạn lên đến tư thế ngồi.

- Tiếp tục uốn cong cơ thể đến càng gần chân càng tốt.

- Ở mức tối đa tưởng tượng rằng bạn đang đứng gần một con sông, bạn đang nhìn xuống dòng sông và hòa tan mình trong đó.

- Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu, hãy nhớ cảm giác hòa tan.

- Xoay mắt và tưởng tượng rằng bạn đang nhìn bầu trời.

6. Một cây nho (A vine)

Tác dụng: Bài tập này có tác dụng giúp giảm đau lưng và đau chân rất hiệu quả.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Đứng thẳng, từ từ xoa bóp eo của bạn và tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang trở nên linh hoạt.

- Nhẹ nhàng (nhưng tràn đầy năng lượng) uốn cong thân trên và cố gắng để bàn tay chạm xuống càng gần mặt đất càng tốt.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng uốn cong lưng thấp nhất có thể.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và nhẹ nhàng nghiêng sang trái và sang phải.

- Quay trở lại vị trí ban đầu và thư giãn.

7. Dây cung (Bowstring)

Tác dụng: Các bài tập dây cung có thể làm giảm chất béo trên đùi, làm giảm đau lưng dưới, mở hông và cải thiện hô hấp.

7 bai tap cua Nhat Ban giup phu nu co co the hoan hao

Thực hiện:

- Bắt đầu vị trí bằng quỳ.

- Cong lưng và 2 tay nắm lấy mắt cá chân của bạn.

- Giữ trong tối đa 5 giây và quay lại vị trí ban đầu.

- Lặp lại tối đa 10 lần tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng chung của bạn.

Hoài Nguyễn

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập Nhật Bản bài tập tập thể dục giảm béo cơ thể hoàn hảo Dây cung Bowstring Katsuzō Nishi vóc dáng lí tưởng sức khỏe gia đình
TIN LIÊN QUAN
  • Giảm 50kg nhờ chế độ ăn bằng khoai tây 18/02/2019 14:23:52

  • Mỡ bụng chảy xệ biến mất sau 3 tuần tập động tác sau 14/02/2019 16:17:50

  • 5 bài tập đơn giản giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến sau Tết 10/02/2019 12:24:45

  • Tận dụng mâm ngũ quả để giảm cân nhanh chóng sau Tết 08/02/2019 09:23:17

  • Những cách đơn giản để mỡ bụng tiêu biến nhanh nhất sau Tết 09/02/2019 09:00:00

TIN KHÁC
  • Những loại thực phẩm sau khi kết hợp với nhau có thể gây hại cho cơ thể (20/02/2019 13:05:16)

  • Nắng nóng đến "cháy da", chị em cần nắm rõ những bí quyết chống lại tác hại của tia UV (20/02/2019 12:59:24)

  • Những loại thực phẩm có vị đắng nhưng là "thần dược" với sức khỏe con người (20/02/2019 12:53:46)

  • Combo đơn giản xóa tan 3 nỗi lo khi nàng makeup ngày đầu năm (20/02/2019 10:00:00)

  • 4 bài tập đơn giản giúp khỏi hẳn thoái hóa đốt sống cổ (19/02/2019 17:43:43)

  • Thói quen ăn uống gây loãng xương, thoái hóa khớp ở cả người trẻ (19/02/2019 17:08:33)

  • 10 cách để khỏe mạnh hơn sau 60 tuổi (19/02/2019 16:43:11)

  • 4 sản phẩm sức khỏe bạn không nên mua online (19/02/2019 11:08:44)

  • 7 sai lầm phổ biến nàng dễ mắc phải khi chăm sóc da (19/02/2019 10:00:00)

  • 5 mẹo giúp loại bỏ tình trạng đánh trống ngực, nhịp tim nhanh (19/02/2019 09:00:00)

  • Tóc xơ rối và hư tổn cũng sẽ mượt và chắc khỏe với 5 công thức này (18/02/2019 16:57:53)

  • Cẩn thận dị ứng mẩn ngứa, mề đay, sưng húp mặt... với thuốc Đông y (18/02/2019 16:54:14)

  • Kiểm tra gan có khỏe mạnh hay không, dựa vào 8 dấu hiệu sau (18/02/2019 16:20:28)

  • Giảm 50kg nhờ chế độ ăn bằng khoai tây (18/02/2019 14:23:52)

  • Không còn tươi trẻ như thiếu nữ 20, phụ nữ u40 làm gì để "giữ lửa" hạnh phúc? (18/02/2019 12:08:57)

  • Muốn có làn da trắng hồng tự nhiên, nàng hãy khắc phục ngay 5 sai lầm dưỡng da này (18/02/2019 11:57:54)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Bài bập để tiêu tan mỡ bụng nhanh chóng sau Tết

    /giam-beo/bai-bap-de-tieu-tan-mo-bung-nhanh-chong-sau-tet-22750/

    Tết, kỳ nghỉ dài, chúng ta tiêu thụ quá nhiều đồ ăn thức uống khiến nhiều người tăng tăng cân rất nhanh, đặc biệt là vòng 2 ngày càng lớn. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 15 phút để thực hiện các động tác dưới đây, bạn sẽ cải thiện cho vóc dáng mình khỏe đẹp hơn.

    Đọc tiếp

  • Bí quyết ăn uống không tăng cân sau dịp Tết cần thuộc lòng

    /giam-beo/bi-quyet-an-uong-khong-tang-can-sau-dip-tet-can-thuoc-long-26871/

    Không chỉ là những bữa tiệc linh đình ngày Tết, những ngày cận Tết với tiệc tất niên cũng đủ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy xem ngay bí quyết giữ dáng, ăn uống không tăng cân nào sau dịp Tết Nguyên Đán.

    Đọc tiếp

  • Thực hiện 9 việc nhỏ này mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân và trẻ ra

    /giam-beo/thuc-hien-9-viec-nho-nay-moi-ngay-ban-se-giam-can-va-tre-ra-26899/

    Bạn có thể không phải lúc nào cũng có thời gian để thực hiện một loạt các bài tập thể dục trong ngày, đặc biệt là khi bận rộn. Nhưng bạn có thể làm một số việc nhỏ khi bạn có một chút thời gian rảnh.

    Đọc tiếp

  • 6 tư thế yoga giảm cholesterol, cải thiện chức năng gan, giảm cân...

    /giam-beo/6-tu-the-yoga-giam-cholesterol-cai-thien-chuc-nang-gan-giam-can-19146/

    Theo Timesofindia, những tư thế yoga dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholesterol cao và chức năng gan và sức khỏe tim mạch, giảm cân...

    Đọc tiếp

  • Loại bỏ 5kg mỡ thừa nhờ phương pháp giảm béo bằng thịt bò

    /giam-beo/loai-bo-5kg-mo-thua-nho-phuong-phap-giam-beo-bang-thit-bo-24653/

    Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn giảm cân với mùi vị thơm ngon lại không lo tích tụ mỡ thừa thì hãy áp dụng ngay thực đơn giảm béo bằng thịt bò cực gần gũi và đơn giản.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân sau 2 tuần bằng cách HÍT THỞ theo cách này trong 10 phút

    /giam-beo/giam-can-sau-2-tuan-bang-cach-hit-tho-theo-cach-nay-trong-10-phut-26880/

    Giảm cân không phải lúc nào cũng là ăn kiêng và luyện tập kham khổ. Để có được cơ thể mong muốn, hoàn toàn có thể thông qua việc hít thở sâu đơn giản. Kết hợp với các bài tập thể chất đơn giản, hít thở sâu có thể giúp loại bỏ mỡ thừa.

    Đọc tiếp

  • Làm thế nào để ăn uống ‘tẹt ga’ mà vẫn giữ được vóc dáng trong dịp Tết?

    /giam-beo/lam-the-nao-de-an-uong-tet-ga-ma-van-giu-duoc-voc-dang-trong-dip-tet-26846/

    Việc tăng cân không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn gây ra những điều không tích cực cho sức khỏe. Đây là vấn đề mà các chị em rất quan tâm và lo lắng ở thời điểm Tết đang cận kề,  bởi chẳng ai muốn phải ra sức giảm cân sau kỳ nghỉ Tết kết thúc. 

    Đọc tiếp

  • 5 tư thế yoga hoàn hảo cho người thừa cân

    /giam-beo/5-tu-the-yoga-hoan-hao-cho-nguoi-thua-can-18726/

    Một số bài tập sau đây dành cho những người thừa cân/béo. Vì vây, nó được thay đổi cho phù hợp với trọng lượng của người tập là có thể cúi người mà không bị phần mỡ bụng cản trở hay đứng lên ngồi xuống dễ dàng.

    Đọc tiếp

  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh

    /giam-beo/top-12-thuc-pham-cuc-tot-giup-giam-can-nhanh-17571/

    Ngoài việc luyện tập, bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm không chứa chất béo để nhanh chóng đạt mục tiêu giảm cân.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn