5 bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa

.

Chỉ cần tập theo bài tập dưới đây trong khoảng 1-2 tuần là bạn đã nhanh chóng đạt được mục đích của mình. Mỗi động tác chỉ chiếm 1 phút, sau khi hoàn thành cả 6 động tác, bạn có thể nghỉ ngơi và tập lại.

Bài tập cho cổ hết đau

7 bài tập yoga đơn giản để bạn tập hàng ngày

6 bài tập trả lại vòng eo thon thả

4 bài tập đơn giản cho vòng 2 thon gọn

4 bài tập giúp vòng 2 nhanh chóng thon thả và săn chắc

3 bài tập giúp bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng

2 phút với 6 bài tập yoga tăng cường sức khỏe toàn diện cho phụ nữ 40

5 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho nam giới

Bài tập cho đôi chân thon khỏe đẹp

4 bài tập yoga cho cơ mặt để xinh đẹp hơn

Tốt nhất nên tập 2-3 lần trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày, tập 3 ngày trong tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 1: Nhảy bật

5 bai tap tot nhat de dot chay mo thua

- Đứng thẳng với hai chân sát nhau, cánh tay đặt thẳng 2 bên hông, lòng bàn tay hướng vào đùi.

- Ngồi xổm, nâng cao cánh tay quá đầu [A], sau đó đưa tay ra phía sau lưng đồng thởi nhảy bật lên cao [B].

- Tiếp đất ở vị trí ban đầu và tiếp tục nhảy lên.

- Nếu điều này là quá khó khăn, bỏ qua các bước nhảy, thay vào đó chỉ đơn giản là ngồi xổm, đứng dậy, và lặp lại.

- Tập liên tục trong 60 giây.

Bài tập 2: Chống đẩy

5 bai tap tot nhat de dot chay mo thua

- Bài tập này gần giống như chống đẩy.

- Hai đầu gối chạm xuống sàn, vai thẳng với cổ tay.

- Uốn cong khuỷu tay, đẩy người xuống sao cho hai bàn tay chạm sàn [A], Đẩy mạnh người lên khỏi mặt đất [B], sau đó ngay lập tức quay trở lại vị trí bắt đầu.

- Lặp lại như nhiều lần nhất có thể trong vòng 60 giây.

Bài tập 3: Nhảy lên, vỗ tay

5 bai tap tot nhat de dot chay mo thua

- Đứng với hai chân thẳng, sát nhau, hai tay để bên hông, lòng bàn tay hướng đùi.

- Nhảy lên, vỗ tay trên không, hai chân dang rộng một chút thành chữ V ngược.

- Tiếp đất ở vị trí ban đầu và tập trong 60 giây.

Bài tập 4: Cúi người

5 bai tap tot nhat de dot chay mo thua

- Đứng với chân gần nhau và giữ mỗi tay một quả tạ nhỏ, cánh tay dang rộng hai bên và lòng bàn tay hướng đùi.

- Giữ lưng thẳng và ổn định trọng lượng gần cơ thể, uốn cong về phía trước, uốn cong từ hông [A].

- Đứng thẳng lên, sau đó uốn cong khuỷu tay, đẩy trọng lượng về phía vai của bạn [B].

- Tập liên tục trong 60 giây.

Bài tập 5: Nhảy cao cùng vật nặng

5 bai tap tot nhat de dot chay mo thua

- Đứng với chân rộng, ngón chân thẳng ra. Giữ hai quả tạ nhỏ trong hai bàn tay, cánh tay mở rộng trước mặt bạn và lòng bàn tay phải đối mặt với cơ thể của bạn.

- Đầu gối uốn cong [A], sau đó nhảy lên trong khi uốn cong khuỷu tay ra hai bên, dồn trọng lượng về phía ngực cho đến khi cánh tay song song với mặt đất [B].

- Trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục nhảy.

B.N

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập giảm cân bài tập đốt mỡ thừa đố cháy mỡ thừa bài tập giảm cân giảm béo đốt cháy calo
TIN LIÊN QUAN
  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh 21/01/2019 16:52:48

  • 10 cách siêu dễ giúp bạn ăn kiêng giảm cân 17/01/2019 11:23:05

  • Chỉ dẫn tập gym cho chị em mà không mất sức 15/01/2019 17:00:54

  • Nhịn ăn tinh bột, uống nước chanh để giảm cân cấp tốc: Đúng hay sai? 14/01/2019 14:46:33

  • Nghiên cứu mới nhất cho thấy người càng béo, não càng nhỏ 14/01/2019 11:01:38

TIN KHÁC
  • Top 12 thực phẩm cực tốt giúp giảm cân nhanh (21/01/2019 16:52:48)

  • Body fit: Thon vài giờ, khổ một đời (21/01/2019 16:50:49)

  • Trồng hành tây trong cốc, giảm stress, phòng cúm (21/01/2019 16:17:42)

  • 9 cách hiệu quả để giảm đau gót chân (21/01/2019 14:26:49)

  • Bổ sung chất xơ để ngăn chặn ung thư, chỉ cần ăn nhiều rau xanh: Đúng hay sai? (21/01/2019 11:54:34)

  • Viên tránh thai kết hợp khác gì với viên tránh thai khẩn cấp? (21/01/2019 10:30:31)

  • Những loại rau củ này sẽ giúp mẹ lợi sữa sau sinh nếu đã "ngấy" món móng giò hầm (21/01/2019 10:10:00)

  • Cà phê gây ung thư hay ngừa ung thư, đâu là câu trả lời chuẩn xác? (21/01/2019 10:01:02)

  • Đau đầu đừng vội uống thuốc, hãy bấm huyệt hoặc massage những điểm sau (19/01/2019 13:15:12)

  • Thực hư thông tin kiêng ăn thịt, đường bột có thể chưa trị ung thư? (19/01/2019 13:14:01)

  • Để Tết ấm áp vui vầy, hãy cùng nhau thực hiện những điều vô cùng ý nghĩa này (19/01/2019 13:12:35)

  • Thổi bay mụn trứng cá bằng vitamin (19/01/2019 12:35:43)

  • Canxi- thừa thiếu đều khổ, bổ sung sao cho đúng? (19/01/2019 11:52:11)

  • 6 cách biến đôi môi mỏng thành căng mọng (19/01/2019 11:29:52)

  • Mách nhỏ 3 cách bấm huyệt đơn giản trị mất ngủ ngay lập tức (19/01/2019 11:28:56)

  • Bài thuốc chữa 5 bệnh thường gặp như cơm bữa (19/01/2019 11:25:00)

Quay lại | Xem tiếp
Tin Giảm béo
  • Tập gym quá sức, ép cơ coi chừng bị tiêu cơ vân, suy đa tạng khó cứu

    /giam-beo/tap-gym-qua-suc-ep-co-coi-chung-bi-tieu-co-van-suy-da-tang-kho-cuu-26838/

    Cơ bắp sưng đau, tê cứng sau khi tập gym, siết cơ. Kèm theo nước tiểu có màu nâu sẫm bạn cần cảnh giác với bệnh tiêu cơ vân.

    Đọc tiếp

  • Chế độ ăn uống giảm cân cấp tốc diện đồ chơi Tết

    /giam-beo/che-do-an-uong-giam-can-cap-toc-dien-do-choi-tet-20987/

    Chỉ còn vài ngày nữa là Tết mà bạn vẫn béo ú? Hãy nhanh chóng áp dụng những bí kíp ăn uống dưới đây để giảm cân diện đồ chơi Tết.

    Đọc tiếp

  • Tập 8 phút mỗi ngày cho vòng 2 săn chắc

    /giam-beo/tap-8-phut-moi-ngay-cho-vong-2-san-chac-18166/

    Theo Fitnessmagazine, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 8 phút thực hiện những bài tập sau, nó sẽ giúp cho bạn có vòng 2 săn chắc và vòng eo thon thả.

    Đọc tiếp

  • Thực đơn giảm cân nhanh bằng chuối

    /giam-beo/thuc-don-giam-can-nhanh-bang-chuoi-2817/

    Không chỉ là môt loại trái cây thơm ngon, chuối còn mang tới nhiều lợi ích sức khỏe như: giảm béo, cung cấp chất xơ, kẽm… cho cơ thể con người.

    Đọc tiếp

  • Chỉ vài phút, không những ngủ ngon mà còn giảm cân hiệu quả chỉ với bài tập trước khi ngủ

    /giam-beo/chi-vai-phut-khong-nhung-ngu-ngon-ma-con-giam-can-hieu-qua-chi-voi-bai-tap-truoc-khi-ngu-24567/

    Thời tiết đang trở lạnh có phải là nguyên nhân khiến bạn lười vận động? Vậy thì bạn đừng lo bởi chỉ cần thực hiện các bài tập giảm cân trước khi ngủ này sẽ giúp mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn.

    Đọc tiếp

  • 5 bài tập giúp mông đẹp, eo thon và cực năng động

    /giam-beo/5-bai-tap-giup-mong-dep-eo-thon-va-cuc-nang-dong-18904/

    Theo Health, với 5 bài tập HIIT sau cách quãng ngày tập, mỗi tuần 3 ngày. Những động tác bật nhảy giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc và tăng cường sức mạnh...

    Đọc tiếp

  • Giảm 50kg nhờ uống 9 cốc trà xanh mỗi ngày

    /giam-beo/giam-50kg-nho-uong-9-coc-tra-xanh-moi-ngay-18903/

    Nhờ từ bỏ trà sữa và thay bằng thói quen uống đủ 9 cốc trà xanh mỗi ngày, bà mẹ hai con Samantha Reese đã giảm từ 110kg xuống còn 60kg trong vòng 1 năm.

    Đọc tiếp

  • Giảm cân trong 7 bữa tối với bí đao- cho hiệu quả bất ngờ

    /giam-beo/giam-can-trong-7-bua-toi-voi-bi-dao-cho-hieu-qua-bat-ngo-11667/

    Bí đao là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân hoàn hảo mà không cần phải vắt kiệt sức cho những bài tập thể dục và những ngày nhìn món ngon mà không dám ăn.

    Đọc tiếp

  • Bài tập đơn giản sau sẽ thay đổi toàn bộ cơ thể bạn chỉ trong 1 tháng

    /giam-beo/bai-tap-don-gian-sau-se-thay-doi-toan-bo-co-the-ban-chi-trong-1-thang-26804/

    Ai cũng ao ước có một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn, một thần thái rạng rỡ khi đứng trước gương. Thay vì ao ước hãy tự mình biến điều ước thành sự thật bằng cách tập luyện.

    Đọc tiếp

Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn