4 bài tập với gậy giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng

.

Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 30 phút tập 4 bài tập với gậy dưới đây, bạn sẽ sớm nhận được thành quả giảm cân của mình.

Tiết lộ các bí quyết giảm cân kiểu Nhật

4 loại thảo mộc và gia vị giúp giảm cân nhanh

Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

3 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon, dáng chuẩn như người mẫu

5 bài tập giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

6 bài tập giảm đánh bay mỡ bụng chỉ cần nằm 1 chỗ

Uống nước khi bụng rỗng thải độc tố cơ thể, hỗ trợ giảm cân

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

9 loại trái cây Low-carb giúp giảm cân bạn nên thử

Chuẩn bị một cây gậy có chiều dài ngang với sải tay.

Bài tập 1

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân khép lại vào nhau.

Hai cánh tay cầm 2 đầu gậy bằng chiều rộng của vai để phía trước chân, buông lõng tự nhiên theo thân hình.

4 bai tap voi gay giup giam can toan than nhanh chong

Thực hiện:

- Giữ nguyên tư thế.

- Hít sâu, nâng hai khuỷu tay lên càng cao càng tốt sao cho gậy ngang với ngực.

- Sau đó trở về với tư thế ban đầu.

- Thở ra.Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Bài tập 2

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người, bước chân phải hướng về phía trước. Khoảng cách hai chân cách nhau là 1m. Tay trái cầm gậy, tay phải thả lỏng.

4 bai tap voi gay giup giam can toan than nhanh chong

Thực hiện:

- Đưa bàn tay phải đặt tựa lên bắp đùi.

- Chân phải gập gối nhẹ.

- Cánh tay trái hơi co lại, đẩy khuỷu tay hướng ra phía sau, giữ gậy để thẳng tựa tay lên hông.

- Ép chân phải hạ gối càng thấp càng tốt sau đó đưa người thẳng dậy như tư thế ban đầu.

- Thực hiện lặp lại động tác với chân phải lên tục 15 lần sau đó đổi bên thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 3

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân chân khép lại với nhau. Hai tay cầm gậy để xuôi trước ngước, khoảng cách tay rộng bằng vai.

4 bai tap voi gay giup giam can toan than nhanh chong

Thực hiện:

- Từ từ hạ phần thân trên về phía trước tại thành một góc 90 độ.

- Hai bàn tay cầm gậy và tựa lên hai cẳng chân, tay thẳng.

- Di chuyển toàn bộ sức mạnh toàn thân hướng về phía trước, giữ yên tư thế này khoảng 5 giây, Đưa người trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện lặp lại động tác trong 15 lần.

Bài tập 4

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay bắt chéo vào nhau và đỡ lấy gậy sao cho ngang tầm với hai vai.

4 bai tap voi gay giup giam can toan than nhanh chong

Thực hiện:

- Từ từ gập gối hạ hai chân lại càng thấp càng tốt đồng thời đưa mông hướng ra phía sau. Giữ tư thế này 5 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

- Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ lưng thẳng.

- Thực hiện lại liên tục 15 lần với động tác này.

T.H

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập bài tập thể dục bài tập giảm cân bài tập với gậy bài tập giảm cân với gậy giảm cân nhanh chóng giảm béo giảm béo toàn thân
TIN LIÊN QUAN
  • Những thực phẩm có thể đốt cháy chất béo, nếu ăn thường xuyên từ giờ đến Tết giảm mấy cân cũng được 14/12/2018 11:51:39

  • Bí quyết giảm béo từng bộ phận 14/12/2018 11:38:21

  • 7 lưu ý cần thiết khi đi thể dục vào buổi sáng mùa đông 12/12/2018 10:40:00

  • 9 bài tập thể dục buổi sáng cho 1 ngày năng động và hiệu quả giảm cân trông thấy 04/12/2018 16:54:33

  • Thường xuyên bỏ bữa, dưới đây là những vấn đề mà bạn có thể gặp phải 03/12/2018 14:28:52

TIN KHÁC
  • Thần y Hoa Đà dạy bí quyết ngủ dù thường xuyên thức khuya vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh (15/12/2018 13:35:46)

  • Cuộc đời bạn sẽ luôn vui vẻ và hạnh phúc, nếu bạn tránh được 9 điều sau (15/12/2018 13:34:14)

  • 13 căn bệnh mà bạn có thể hồi phục nhanh chóng nhờ châm cứu, giác hơi (15/12/2018 13:32:20)

  • Hãy thường xuyên dùng HOA CHUỐI để mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe của bạn và người thân (15/12/2018 13:30:02)

  • Thực phẩm giúp phụ nữ trung niên đẹp da khỏe xương (15/12/2018 13:26:10)

  • Cơ thể bạn sẽ vô cùng khỏe mạnh khi ăn những món ăn bổ dưỡng này (15/12/2018 13:21:43)

  • Mùa đông: 3 thói quen ngủ gây bệnh cần loại bỏ ngay (15/12/2018 13:18:15)

  • 6 nguyên tắc sống lành mạnh phụ nữ cần biết (15/12/2018 13:09:04)

  • Món ăn, bài thuốc từ RAU CẢI CÚC giúp chữa bệnh thường gặp mùa lạnh (14/12/2018 15:34:40)

  • CỦ ĐẬU- giúp đẹp đa, giảm cân an toàn và hiệu quả (14/12/2018 15:30:03)

  • 10 lợi ích tuyệt vời của quả thanh mai (14/12/2018 15:20:33)

  • Lật tẩy bí ẩn khiến bạn sợ… ô tô (14/12/2018 15:03:10)

  • Phụ nữ nên nhớ: Chỉ cần tiền trong túi, những thứ khác tự khắc chung thủy (14/12/2018 14:48:42)

  • Những thực phẩm có thể đốt cháy chất béo, nếu ăn thường xuyên từ giờ đến Tết giảm mấy cân cũng được (14/12/2018 11:51:39)

  • Phòng tránh méo miệng, liệt mặt trong mùa Đông (14/12/2018 11:40:00)

  • Bí quyết giảm béo từng bộ phận (14/12/2018 11:38:21)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn