4 bài tập với gậy giúp giảm cân toàn thân nhanh chóng

.

Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 30 phút tập 4 bài tập với gậy dưới đây, bạn sẽ sớm nhận được thành quả giảm cân của mình.

Tiết lộ các bí quyết giảm cân kiểu Nhật

4 loại thảo mộc và gia vị giúp giảm cân nhanh

Nếu bạn có cặp đùi to, hãy tập 7 bài tập sau để có đôi chân thon thả và săn chắc

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

3 bài tập giúp bụng phẳng, eo thon, dáng chuẩn như người mẫu

5 bài tập giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả

6 bài tập giảm đánh bay mỡ bụng chỉ cần nằm 1 chỗ

Uống nước khi bụng rỗng thải độc tố cơ thể, hỗ trợ giảm cân

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

9 loại trái cây Low-carb giúp giảm cân bạn nên thử

Chuẩn bị một cây gậy có chiều dài ngang với sải tay.

Bài tập 1

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân khép lại vào nhau.

Hai cánh tay cầm 2 đầu gậy bằng chiều rộng của vai để phía trước chân, buông lõng tự nhiên theo thân hình.

4 bai tap voi gay giup giam can toan than nhanh chong

Thực hiện:

- Giữ nguyên tư thế.

- Hít sâu, nâng hai khuỷu tay lên càng cao càng tốt sao cho gậy ngang với ngực.

- Sau đó trở về với tư thế ban đầu.

- Thở ra.Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Bài tập 2

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người, bước chân phải hướng về phía trước. Khoảng cách hai chân cách nhau là 1m. Tay trái cầm gậy, tay phải thả lỏng.

4 bai tap voi gay giup giam can toan than nhanh chong

Thực hiện:

- Đưa bàn tay phải đặt tựa lên bắp đùi.

- Chân phải gập gối nhẹ.

- Cánh tay trái hơi co lại, đẩy khuỷu tay hướng ra phía sau, giữ gậy để thẳng tựa tay lên hông.

- Ép chân phải hạ gối càng thấp càng tốt sau đó đưa người thẳng dậy như tư thế ban đầu.

- Thực hiện lặp lại động tác với chân phải lên tục 15 lần sau đó đổi bên thực hiện tương tự với chân trái.

Bài tập 3

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người, hai chân chân khép lại với nhau. Hai tay cầm gậy để xuôi trước ngước, khoảng cách tay rộng bằng vai.

4 bai tap voi gay giup giam can toan than nhanh chong

Thực hiện:

- Từ từ hạ phần thân trên về phía trước tại thành một góc 90 độ.

- Hai bàn tay cầm gậy và tựa lên hai cẳng chân, tay thẳng.

- Di chuyển toàn bộ sức mạnh toàn thân hướng về phía trước, giữ yên tư thế này khoảng 5 giây, Đưa người trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện lặp lại động tác trong 15 lần.

Bài tập 4

Chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay bắt chéo vào nhau và đỡ lấy gậy sao cho ngang tầm với hai vai.

4 bai tap voi gay giup giam can toan than nhanh chong

Thực hiện:

- Từ từ gập gối hạ hai chân lại càng thấp càng tốt đồng thời đưa mông hướng ra phía sau. Giữ tư thế này 5 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.

- Khi thực hiện động tác bạn nhớ giữ lưng thẳng.

- Thực hiện lại liên tục 15 lần với động tác này.

T.H

Theo tạp chí Sống Khỏe

loading...
Từ khóa bài tập bài tập thể dục bài tập giảm cân bài tập với gậy bài tập giảm cân với gậy giảm cân nhanh chóng giảm béo giảm béo toàn thân
TIN LIÊN QUAN
  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau 19/10/2018 15:32:09

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng 19/10/2018 14:54:31

  • Ăn khéo để hết lo béo bụng 18/10/2018 16:42:37

  • Thiếu ngủ vừa mệt, vừa xấu, lại vừa tăng cân 17/10/2018 14:51:16

  • Ăn THANH LONG có thể giảm cân, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư 17/10/2018 08:00:00

TIN KHÁC
  • Thuốc tránh thai khẩn cấp: Hiểu biết để an toàn (22/10/2018 14:06:43)

  • "Bao giờ lấy chồng?"- Câu hỏi vô duyên nhất trên đời (22/10/2018 10:33:41)

  • 8 việc nên làm vì chính cơ thể và sức khỏe của bạn (22/10/2018 10:32:50)

  • Da không tì vết với bí quyết từ phụ nữ Nhật (22/10/2018 10:31:19)

  • Nhai 1 lá hương nhu mỗi ngày để khỏe mạnh hơn (22/10/2018 10:21:40)

  • Tác dụng thanh lọc, thải độc gan thần kỳ của nước gạo lứt rang (22/10/2018 10:17:20)

  • 5 động tác yoga tiếp thêm năng lượng cho một ngày làm việc đầy hiệu quả của bạn (20/10/2018 13:52:00)

  • Khi chồng không chịu về ăn cơm tối (20/10/2018 13:48:33)

  • Paracetamol - thần dược hay độc dược? (20/10/2018 13:40:47)

  • Loại trừ sạn mật bằng chanh và đu đủ xanh (20/10/2018 13:39:15)

  • Tạm biệt tàn nhang với 7 loại thực phẩm (20/10/2018 13:37:04)

  • 7 loại thực phẩm làm dịu viêm họng tốt hơn cả thuốc Tây (19/10/2018 15:57:56)

  • Top 3 món ăn, bài thuốc BỔ THẬN TRÁNG DƯƠNG các quý ông không nên bỏ qua (19/10/2018 15:53:10)

  • Nếu bạn muốn thay đổi cơ thể, hãy tập 15 bài tập yoga sau (19/10/2018 15:32:09)

  • 2 động tác cho chị em tập trước khi ngủ để giảm lượng mỡ thừa đáng kể ở mông và bụng (19/10/2018 14:54:31)

  • UNG THƯ TUYẾN GIÁP khó phát hiện, dễ di căn (19/10/2018 14:29:40)

Quay lại | Xem tiếp
Nguồn: www.suckhoegiadinh.com.vn